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这个点吃最佳!南方医科大学发现,晚餐摄入不饱和脂肪酸更长寿,早餐摄入反而增加死亡风险 |
作者:佚名 文章来源:科学辟谣 点击数 更新时间:2024-7-15 14:10:44 文章录入:huangyf81 责任编辑:huangyf81 |
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不饱和脂肪酸(UFA),是构成体内脂肪的一种脂肪酸,主要存在于植物油、坚果、深海鱼中。根据双键个数的不同,分为单不饱和脂肪酸(MUFA)和多不饱和脂肪酸(PUFA)。早期研究显示,不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇水平,降低心脏病风险,还有助于减少炎症,改善大脑健康等。 目前大多数研究都只关注摄入量,然而,尚不清楚摄入时间对全因死亡和心血管死亡的影响。 2024年6月28日,南方医科大学的研究人员在营养学领域著名期刊" Nutrients "上发表了一篇题为" Effect of Meal-Timing on the Association of Unsaturated Fatty Acids with All-Cause and Cardiovascular Mortality among Adults:A Prospective Cohort Study with 10-Year Follow-Up "的研究论文。 研究发现,吃不饱和脂肪酸的最佳时间是晚餐,而在早餐摄入反而增加全因死亡、心血管疾病和心脏病死亡风险。 具体来说,在晚餐中摄入更多总不饱和脂肪酸(TUFA)、MUFA、PUFA,与全因死亡风险分别降低13%、12%、19%相关。此外,随着晚餐中PUFA摄入量增加,心血管疾病死亡率呈下降趋势。 然而,在早餐中摄入更多的TUFA、MUFA、PUFA,与全因死亡风险分别增加35%、28%、30%相关,同时,早餐摄入更多的不饱和脂肪酸,与心血管疾病和心脏病死亡风险增加有关。 在这项前瞻性队列研究中,研究人员分析了美国国家健康和营养调查(NHANES)数据库中30136名参与者,平均年龄为46岁,女性占52%,通过问卷形式收集了参与者不饱和脂肪酸的摄入信息,以及摄入时间类型,分析了不饱和脂肪酸的摄入时间对全因死亡和心血管死亡的影响。 在平均10年的随访期间,共记录了4510例死亡,其中1801人死于心血管疾病,1169人死于心脏病,702人死于高血压。 总的来讲,每天摄入较多的不饱和脂肪酸,有助于降低全因死亡、心血管疾病、心脏病死亡风险。 全天摄入量与全因死亡关联 对全因死亡风险发现,与晚餐中TUFA、MUFA、PUFA摄入较低的人相比,在晚餐中摄入较多,与全因死亡风险分别降低13%、12%、19%相关。 而在午餐中,不饱和脂肪酸的摄入量与全因死亡风险无关。 值得注意的是,在早餐中摄入更多的不饱和脂肪酸,显著增加死亡风险,随后趋于平稳。与早餐中TUFA、MUFA、PUFA摄入较低的人相比,在早餐中摄入较多,与全因死亡风险分别增加35%、28%、30%相关。 早餐、晚餐摄入量与全因死亡关联 对心血管疾病分析发现,早餐摄入更多的不饱和脂肪酸,与心血管疾病和心脏病死亡风险分别增加33%、41%相关。 而在晚餐中,随着晚餐中PUFA摄入量增加,心血管疾病死亡率呈下降趋势。 在全天和晚餐中,不饱和脂肪酸的摄入量每增加一个单位,心血管疾病死亡风险分别降低7%和6%。
等热量替代分析发现,用晚餐中10%的TUFA、MUFA、PUFA替代早餐中的摄入量,全因死亡风险分别降低16%、24%、28%。 值得注意的是,这是一项观察性研究,只能显示出相关性,并不代表因果关系。 综上,在这项全国代表性大样本中,结果发现,每天摄入较多的不饱和脂肪酸,有助于降低全因死亡、心血管疾病、心脏病死亡风险。然而,早餐和晚餐的摄入量对死亡风险具有相反的影响,晚餐摄入不饱和脂肪酸降低全因死亡风险,而早餐反而 增加全因死亡、心血管疾病和心脏病死亡风险。 |
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