粤有1360万高血压患者 七八成祸起不健康生活方式

　　专家告诫：吃得越咸血压越高

　　省人民医院高血压研究室主任陈鲁原指出，只有20%~30%的高血压发生与先天遗传因素有关，其余的70%~80%都与不健康的生活方式有关，所以同一家庭内多人高血压发病，与这家人同样的饮食习惯、行为方式有莫大关系。

　　记者何雪华 实习生徐颖 通讯员尹冬梅

　　10月8日为第17个“全国高血压日”，省疾控、省预防医学会举办“知晓您的血压——高血压防治知识进社区”宣传活动。省疾控专家介绍，最新数据显示，目前全省高血压患者约有1360万人，其人群共同特点是高钠低钾摄入，呼吁少吃盐、多运动。

　　中国高血压患者至少有2亿

　　专家介绍，中国高血压患者至少有2亿，每年有200万人死于与高血压相关疾病，因心脑血管病导致的死亡占国民总死亡的41%左右，其中，60%以上的脑卒中和50%的心脏病与高血压有关。除心脏病、脑卒中外，高血压还是肾脏病、糖尿病的发病、死亡最重要的危险因素。

　　具体到广东，广东省疾病预防控制中心慢病所所长许燕君说，最新数据是全省高血压患者约有1360万人。而第三次全省慢性病及危险因素监测显示，2010~2012年，广东18岁以上居民的高血压患病率高达20%，即5个广东成年人当中就有1个身患高血压；50岁以上高血压患病率为50%。

　　许燕君指出，研究和临床证据表明，做好高血压的预防，早发现、早诊断、规范治疗、合理用药，把血压控制在正常范围内，可以大大减少相关疾病和死亡的发生。

　　她建议，要做好血压监测，非同日三次测量，血压≥140/90mmHg，诊断为高血压。35岁以上应每年测量一次血压 ；高血压易患人群，如血压130~139/85~89mmHg、超重或肥胖、过量饮酒、抽烟、长期精神紧张、体力活动不足等，建议每半年测量1次血压；高血压患者建议每月至少测一次血压。

　　建议1

　　低钠盐+吃高钾食物

　　其实，人体每天维持生命所需的钠盐量仅为2~3克，因此世界卫生组织建议每人每日盐摄入量在5克以下，中国营养学会推荐国民摄入量为6克。疾控专家推算，如果广东人均摄盐减至4~5克，全省每年可减少脑卒中、心脏病、慢性肾脏病死亡5万人左右。

　　许燕君指出，可用一个普通啤酒瓶盖装盐，平装满一盖，即相当于5～6克食盐；广东家庭目前人均每日食用盐摄入量为9.1克，因此要减量1/3。此外，省预防医学会近年联合广东省盐业集团启动“广东减盐行动”，倡导群众少吃盐、吃好盐、健康用盐，居民除了减少吃盐量，还可选用低钠盐。与普通钠盐相比，低钠盐含钠低、富含钾(氯化钾含量30%左右)，有助于人体钾钠平衡。特别提醒，尿毒症、肾功能受损等肾脏病患者不适宜吃低钠盐。

　　还有什么途径可以补钾？专家称，还可多吃含钾量高的色彩鲜艳的水果，比如香蕉、橙子、橘子、苹果，建议每天吃2个苹果的量。此外，坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜都是含钾高的食物。

　　建议2

　　戒烟限酒+多运动

　　广东省疾控专家认为，调整生活方式和行为，按照健康“四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，最有效地防控高血压，排除行为危险因素，甚至远离高血压。

　　具体而言，膳食中每日摄入碳水化合物250~350克，即相当于主食6~8两；进食3份高蛋白食品；摄取500克蔬菜及水果；有粗有细；不甜不咸；三四五顿(指少量多餐)；七八分饱。需要拒绝世界卫生组织列出的十大垃圾食品，即油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类、奶油制品、方便面、烧烤类、冷冻甜点和果脯、话梅、蜜饯类食品。

　　膳食合理了，还需戒烟限酒。尽早戒烟可减少因高血压所致的36%死亡率。饮酒方面，成年男子一天摄入酒精量不超25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克，或高度白酒50克；成年女子的日摄入酒精量更要严控不超过15克。

　　此外，运动不足对高血压形成的贡献率高达12%~19%，省疾控专家建议，每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时的适宜心率=170―年龄。