使用健腹轮锻炼，对于燃烧腹部脂肪和锻炼腹肌非常有效，效果要比传统的仰卧起坐好得多，可以说有肚瘦肚子，无肚练腹肌，且可同时锻炼身体的核心肌群、腿部、腰背部、胸部、臀部、手臂等几乎全身的肌肉。

　　健腹轮有一轮、两轮、多轮、宽轮面、自动回弹、记数功能、刹车功能等多种类型可选，建议初学者选择两轮或宽轮面带自动回弹或刹车功能的健腹轮，两轮或宽轮能使健腹轮滚动时更平稳，自动回弹功能可以在健腹轮回滑时为锻炼者增加辅助力量，刹车功能可以在锻炼过程中使健腹轮制动，从而使初学者避免和减少锻炼时给身体造成损伤的风险。

　　健腹轮最经典的动作有以下两种：

　　标准跪姿式：将膝盖跪在软垫上，双手紧握健腹轮两端手柄，弯曲背部，轮着地，向前推动健腹轮，身体尽量伸直至自己能承受的最大范围，然后向回用力收身体，还原归位，反复练习。

　　标准站姿式：将双脚分开略宽于肩站在水平地面，弯腰将健腹轮置于脚前，轮接触地面，双手紧握健腹轮两端手柄，向前推动健腹轮至自己能承受的最大范围，然后回位至轮触地位置，反复练习。

　　健腹轮锻炼过程中要保持均匀呼吸，不要塌腰，收紧核心肌肉和臀部肌肉，不要撅屁股。建议初学者先选用标准跪姿式锻炼且不要运动距离过大，熟练后再采用标准站姿式。