42岁女子自称20天“老了三十多”，专家：“断崖式衰老”男女都会有，男性或更早

2023年7月《细胞》期刊旗下子刊中一篇论文的截图

 
对此，广东省佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红于2016年在健康时报刊文中介绍了常见的8点加速衰老的生活习惯。

1.口味偏重。偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况，过咸可导致面部细胞脱水，过量摄入糖则会导致皮肤老化、松弛、失去弹性。高油、高糖的饮食会使人发胖、脱发。

2.熬夜晚睡。如果长期睡眠总量不达标，会影响肌肤的代谢和再生能力。

3.不爱运动。适量运动可加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔。

4.不做防晒。阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。皮肤在长期暴晒后干燥缺水，出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉着。

5.过度减肥。过度减肥可能导致体内脂肪严重不足，影响雌激素分泌，甚至引发闭经，造成卵巢功能早衰，最终加速女性全身衰老速度。

6.频繁烫染。头发过勤地烫发、染发对发质损害较大，可加剧其老化速度，变得稀疏、毛糙和暗淡无光。

7.精神压力大。巨大的心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老，让更年期提早到来。内心平和快乐，宽容善良，情绪稳定对维持内分泌平衡十分重要。

8.嗜好抽烟。香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和给皮肤细胞输送氧气和营养物质的血管都有破坏作用。

如何延缓衰老，医生提醒需要做好以下这5点

1.运动不能少。北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖曾在健康时报刊文中表示，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是延缓脏器衰老的秘籍。

2.吃得别太饱。浙江省杭州市红十字会医院神经内科主任医师黄向荣接受钱江晚报采访时表示，人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体老化的程度就越快，相反，少吃可以减少自由基的产生，从而延缓衰老。

3.不要常熬夜。东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚曾在健康时报刊文中表示，通宵熬夜会加速器官老化，可能20岁的时候看不出来，30岁时不明显，到了40岁就会显现出来，这是影响深远的“内伤”。

4.口味不能重。日常饮食中，尽量避免高盐、高油、高糖等重口味，这些都是加速衰老的重要原因。

5.心态好一点。北京大学心理与认知科学学院副教授张昕曾在健康时报刊文中表示，操心过多、负面情绪波动，会使大脑大量分泌有害神经递质，对神经系统乃至免疫系统产生不可逆的损害，在容颜上也会比实际年龄更衰老。

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