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关闭窗口 1：右脚向前跨出半步，重心移到两脚中间，挺胸让后背肌肉拉直，这是预备姿势。
2：保持这个姿势，两手臂交叉在胸口前并伸展。一定要让后背直立，留给下一步弯弓背部的余地。
3：上身保持直立，两腿半蹲，将重心再降低一些，这样运动背部时，就不会站不稳。
4：双手用力前推，同时含胸背部向后弯弓，形成弓形，可以帮助拉伸背部肌肉。左脚可以顺势掂起脚尖，用来保持平衡。
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| 一分种美背伸展操 |
| 作者：佚名 文章来源：中医人收集整理 点击数 更新时间：2010-7-9 7:43:57 文章录入：huangyf81 责任编辑：huangyf81 |
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长时间坐着除了肚子长肉之外，后背也容易长肉。肉肉的背部让人没自信，穿衣服也不好看。快来做下面这个简单的背部拉伸操吧！多练习自然就能拥有美好线条的背部。 1：右脚向前跨出半步，重心移到两脚中间，挺胸让后背肌肉拉直，这是预备姿势。 2：保持这个姿势，两手臂交叉在胸口前并伸展。一定要让后背直立，留给下一步弯弓背部的余地。 3：上身保持直立，两腿半蹲，将重心再降低一些，这样运动背部时，就不会站不稳。 4：双手用力前推，同时含胸背部向后弯弓，形成弓形，可以帮助拉伸背部肌肉。左脚可以顺势掂起脚尖，用来保持平衡。 |
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