第三种：肌肉型

　　有肌肉型的大腿，同样有肌肉型的臀部，一般在从事过体育运动或健身运动的MM身上比较常见，较硬的臀部并没有松软的感觉，缺少女性特征。

　　塑臀方法：肌肉型的臀部多是过量运动后停止运动造成的，所以适当的运动配合按摩才会让肌肉型臀部消失不见。

　　1、并拢腿部，腿伸直，然后将双手撑在墙上，臀部先向外延伸10秒左右。

　　2、然后在控制力度慢慢收回。

　　3、每天做10分钟，坚持后不但可以看到塑臀的效果还能收紧小腹。

　　第四种：下垂型

　　下垂的臀部多是因为久坐不动、缺乏运动而造成的。一般办公室的白领或采用节食减肥的MM身上比较常见。

　　塑臀方法：与面部松弛的原理一样，臀部松弛要通过加紧臀部、腿部的运动来慢慢提升肌力，从而达到紧致翘臀的效果。

　　1、站在椅子后面，距离约一步，双手置于椅背上。上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。停留约10秒，吸气还原。换右脚重复。

　　2、站在椅子前，双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。吸气还原。此后重复。

　　3、每天做20分钟即可，切忌半途而废。

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