5.钳式——散发魅力的妙方

      “钳式”练习——消除紧张，增添新能量，加强自信心，身子将变得更灵活，动作更优雅，风度更高雅，全身散发摄人的魅力！

作用：

      ·刺激从脚趾至鼻根的“生命神经”，提高生活勇气和树立事业心

      ·减轻下身和背部负担

      ·促进肾脏功能平衡

      ·曼特拉“哈默”（Mantra Ham）消除内部紧张

动作要领：

      坐姿，双腿伸直，脚后跟紧紧地相互靠拢。双臂提至头上方，先用右手将左臂拉长，然后用左手将右臂拉长。从髋部开始将上身挺直地向前弯下，用双手抓大脚趾，用力按紧，深吸气和呼气1~2分钟。开始曼特拉（Mantra）: 呼气时口念 “Ham”（词意：我们），如同听到自己所唱歌般的声音。 你所发的“m” 音直到你全部将气呼出之后为止。深吸气，重新开始做一遍。你至少唱一分钟。小心地解除姿势，背部慢慢地直起，伸展四肢。

注意事项：

      “钳式”练习是克里亚（Kriya）身体美单元练习之五，也是最后的一个练习单元。它是以散发内在美为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习；但如果你能将克里亚身体美前4个单元练习：“暖背”练习、“敞胸”练习、“平腹”练习和“平衡”练习依次一次做完，效果更佳。

      每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）开始动作和作曼特拉（Mantra，唱念瑜伽颂歌）结束动作。或采取盘腿端坐姿势1分钟，安然地进行吸气和呼气，使自己松弛下来。

特别提示：

      ·向前弯下上身时，微低头。

      ·注意将膝盖挺直。

      ·背部在任何情况下都保持挺直状态。

      ·如果你身子不够灵活或脊椎有毛病，可用双手抓拱脚铰或胫骨。

      ·做完练习姿势解除后让练习功效继续发生作用1分钟。