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打造“S”型身材 |
作者:钱琦 文章来源:大众卫生报 点击数 更新时间:2014-3-8 16:01:32 文章录入:huangyf81 责任编辑:huangyf81 |
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第三招:臀部结实运动 1、身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。 2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。 第四招:臀部提高运动 1、四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。 2、上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约20次。 |
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