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6周快速瘦身:英国教练的减肥高招 |
作者:天聪 文章来源:大众卫生报 点击数 更新时间:2014-5-17 22:57:18 文章录入:huangyf81 责任编辑:huangyf81 |
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英国伦敦私人健身教练韦尼斯·富尔顿在《6周快速瘦身》一书中介绍了几个减肥瘦身的小方法。 吹气球平腹 吹气球可以增强腹部肌肉,减小肚腩。可以购买一些大小不同的气球,一些吹起来容易,另一些吹起来较费劲,先从容易的开始。最好上床睡觉前吹,此时肺活量最大。吹气球时,肘部抬至脸部高度,利用腹肌吹,吹起来后将气放掉,反复10次。如果感觉头晕,应立即休息3分钟。 每天用一只新气球,每天吹放的次数可以逐渐增加,直到可以反复20次。 【温馨提醒】有高血压、疝气、胃溃疡及腰部疾病的患者不宜进行此练习。 冷水浴瘦身 身体遇冷会消耗更多热量以保持体温,冷水浴还能加快新陈代谢。冷水浴水温应保持在15℃-20℃间,洗浴时间不宜超过15分钟。先在浴缸里放好水,在浴缸里站立2分钟,坐下洗5分钟,还可以慢慢躺下再泡3分钟(或坐浴5分钟)。洗完后,应立即穿上暖和点的衣服,四处走动走动。切勿觉得冷就加热水,或立即热水淋浴,否则容易导致昏倒。 【温馨提醒】体温变化会影响血压,有心脏病、高血压或糖尿病的人不宜冷水浴。 |
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