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减肥不吃主食会得慢性病 |
作者:李兰陵 文章来源:扬子晚报 点击数 更新时间:2016-3-14 8:16:51 文章录入:huangyf81 责任编辑:huangyf81 |
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很多人把“不吃主食”当作减肥捷径,在他们看来,碳水化合物简直是减肥的噩梦。其实,“不吃主食减肥”才是噩梦呢,因为那样不仅伤身,而且还会很快反弹! 现在,科学主流倡导的减肥的“合理膳食方案”是:30%的总热量来自蛋白质,15%来自脂肪,其他的来自碳水化合物(主要由全谷物、水果和蔬菜组成)。 采访专家:南京医科大学营养与食品卫生学系副教授 莫宝庆 本版采写: 李兰陵 1不吃主食可短暂减肥 在上个世纪50~60年代,出现了几种流行的“低碳水化合物”的减肥膳食,要求限制主食,而可以自由摄取富含蛋白质和脂肪的大鱼大肉类的食物。 何为碳水化合物? 它由碳氢氧3种元素组成,因其所含的氢氧比例为二比一,和水一样,故叫做碳水化合物。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于这个家族,故亦称糖类化合物。 不吃主食,就是让我们的膳食和富含淀粉的米饭、馒头等绝缘。 实验证据表明,如此膳食,确能在短期内导致体重快速下降。其下降速度,要比同样能量的“低脂肪高碳水化合物”食谱快一些。 为何会如此? 其机理是—— 碳水化合物、脂肪和蛋白质这3大产能营养素,在能量代谢中是既互相配合又互相制约的。 如何配合的? 在机体的能量供给中,先由碳水化合物(糖)供能,糖类不足由脂肪分解供能,脂肪不足最后会由蛋白质分解供能。 如何制约的? 脂肪分解供能时,必须在碳水化合物的参与下,才能彻底燃烧(氧化)而产生大量能量,否则生成的能量非常有限。 如果我们不吃主食,碳水化合物摄入不足,这样脂肪不能充分燃烧,导致机体供能不足,于是会促进脂肪进一步分解,同时蛋白质也会快速分解,这样,快快乐乐吃进去的大鱼大肉便很难为人体充分利用,而“浪费”掉了,在大鱼大肉摄入量也不是非常大的情况下,体重很快就下降了。 为何现在专家们又不提倡了呢? 2不吃主食会患高酮血症 为何会患高酮血症呢? 我们上面说过,“脂肪只有在碳水化合物的参与下,才能充分氧化”,这说的是脂肪的代谢过程—— 脂肪在代谢过程中生成“乙酸基”,然后“乙酸基”与“草酰乙酸”结合进入三羧循环后,脂肪就被彻底氧化了。而“草酰乙酸”主要是由碳水化合物代谢产生的。 因此,不吃主食,机体动用过多的脂肪来提供能量,其分解代谢时产生过多的“乙酸基”,而因为碳水化合物吃得少,生成的“草酰乙酸”较少,“乙酰基”无法充分氧化而产能,就会进一步代谢,生成乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮等中间产物。 这些中间产物统称为酮体,它是一种酸性物质,若在机体内过多蓄积会造成酸中毒,导致一系列代谢功能紊乱,产生诸如恶心、呕吐、食欲减退、腹痛、疲乏、嗜睡及呼吸加快等酮症酸中毒的症状。 3一周不吃主食大脑受损 很多人不吃主食减肥后,出现了头晕、乏力、出汗、心跳加速、饥饿感和虚脱等症状,严重的还导致了昏迷。 这又是为什么?原因是,虽然糖和脂肪、蛋白质都是产能的营养素,但大脑却偏偏只爱吃糖。 因为葡萄糖是小分子物质,在血液循环中容易通过脑血屏障,而且在氧气充足的条件下,葡萄糖转化为能量时的代谢产物只是水和二氧化碳,对大脑来说这是一种“清洁能源”。 而蛋白质和脂肪不仅分子大,不易穿过脑血屏障。而且即使在富氧条件下,脂肪也是无法应用的。而蛋白质,要先转化成葡萄糖才能用于产能。在转化过程中,即使氧气充足,其代谢垃圾也会很“脏”。如,其中的“垃圾”氨,进入大脑,会产生毒害作用。所以在长期的生物进化过程中,通过自然选择,葡萄糖就成了大脑能量的唯一来源。 因为脑细胞只能摄取血中葡萄糖当作养分,当血糖浓度下降时,脑组织就会因缺乏能量而发生功能性障碍,出现头晕、心悸、出冷汗、饥饿感、反应迟钝、注意力不集中等状况。 美国的一项研究显示:如果一周不进食面包、面条、土豆等主食,大脑的记忆与认知能力就会受到损害。
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