站立训练

　　1. 站立两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方，放松身心。右手掌撑托下颌部，手掌向上托，同时下颌慢慢下压，克服掌心向上的抵抗力，重复30次。

　　2. 两手手指交叉放于颈部，颈部用力后伸，同时两手用力向前，对抗颈部后伸的力量，重复30次。

　　3. 右手放于右耳处，头向右侧屈，同时右手向左侧用力，对抗头侧屈的力量；然后换左手放于左耳处，头向左侧屈，重复30次。

　　坐位训练

　　1. 端坐位两脚分开，与肩同宽；两掌放于大腿上，目视前方，放松身心，先用手按揉颈部5分钟，再用左手敲打右侧肩部3分钟，右手敲打左侧肩部3分钟。颈部缓慢向左、右两侧屈曲至最大限度，左右交替进行30次。

　　2. 颈部缓慢进行环转运动30次。