第一节 保健按摩术

一、表面抚摩法

随着市场经济的发展和人们物质生活水平的逐步提高及人们健康的需要，以身体部位或作用而命名的各种保健按摩服务行业应运而生。如保健按摩术、发廊按摩术、美容按摩术、减肥按摩术、沐浴按摩术等，并在世界各地发展起来。随着旅游事业的发展，经济发达国家和地区还出现了旅游按摩术、情景按摩术、宠物按摩术等。本文主要介绍前六种按摩术的手法和作用。 　　保健按摩是人类在同疾病与死亡斗争中产生发展起来的，他在我国有悠久的历史，是中华民族的宝贵财富。保健按摩不论过去、现在，还是将来，对于人们在强身健体，延年益寿方面，都有很大作用。 　　保健按摩是一种在人的体表进行适当摩动的一种保健方法。其旋术手法颇多，动作轻柔，运用灵活，便于操作，适用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。现在有的人自学保健按摩知识，进行自我保健按摩；有的人到按摩院进行保健按摩；有的人请按摩师前往住宅或宾馆进行按摩。到目前为止，能够享受保健按摩的人虽然很多，但还不普遍，这是由于有些人对保健按摩的作用还认识不足，另外，按摩师的缺乏也是原因之一。相信今后随着人们精神生活与物质生活的日益丰富，保健按摩一定会走进千家万户，成为人们日常的生活内容和健康需求。 　　保健按摩手法很多，比较常用的有表面抚摩法、揉捏池颈法、面部摩擦法、背腰部的攘法、拍打法、四肢抻抖法等。现只介绍两种手法。 　　术者用全手掌或指腹，置于受术者皮肤上，轻轻地行直线或环行往返抚摩，摩动时手不离皮肤，动作轻露和缓，用力均匀，使受术者感到舒适。此种手法适用于全身各部位，是保健按摩的开始与结束手法。

二、指针法

术者用拇指或余指，在肌肤上进行按、摩、推、拿、分、揉、掐、搓等手法。指针法适用于人体面积较小的部位，应用范围广，如面部摩掐法、摩印堂法、掐睛明法、推攒竹法、揉大椎法、点按天枢法等，均是指针法的运用范围。 　　保健按摩的适用范围非常广，凡因脑力劳动、体力劳动及运动量过大引起的过度疲劳；由各种因素引起的周身不适，如头痛、头晕、肢体酸痛、颈项强痛、腰背疼痛……全都属于保健按摩的范围。 　　保健按摩分两大部分：一是局部保健按摩；二是全身保健按摩。施用局部保健按摩还是全身保健按摩，要根据受术者的身体状况和要求而定。施用手法时，一定要注意受术者的身体健康状况、疲劳程度及有无严重的内脏病、外伤病及传染病，不同情况用不同手法，因人而异。一般全身保健按摩是45分钟，局部保健按摩是20分钟，具体操作时可以灵活掌握。 　　众所周知，人是一个有机的整体，其表里、上下、内外紧密相关。保健按摩是通过对人体表的刺激，调节人机体各部的动能，使血脉畅通，祛瘀生新，促进人体的新陈代谢，增强人体摄取营养的机能，提高人体的防御机能，消除局部的各种不适感。总之，保健按摩对人有百利而无一害，使人受益无穷，可使人们消除疲劳、解除痛苦、强身健体、延年益寿。

第二节 减肥按摩术

一、颈部按摩减肥法

肥胖症是指人体内脂肪堆积过多而引起体重超过正常人标准体重的20％以上。导致肥胖的原因，多数人认为与家族遗传、运动量少及膳食含高脂肪量大有关。多年来，肥胖症一直困扰着人们的生活，也是当今世界上谈论较多的一个热门话题。国内外许多医学家都在致力于研究肥胖的原因，以期能寻找到一种既有效又安全无痛苦的减肥方法，但进展不大。近几年来，我国社会上各种各样的减肥方法也应运而生，如中西药物减肥，手术减肥，节食、断食减肥，气功减肥，运动减肥，针灸减肥，按摩减肥及意大利辣椒减肥等等。其中按摩减肥作为一种独特的减肥方法，既具有减肥的良好效果，又能舒通经脉、活血行气，对人体没有任何不良影响，已逐渐被人们所认识。 　　通过近几年实践证实，按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管，增加血液流量，改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。故按摩减肥术既能达到减肥目的，又能增强体质，是肥胖者为早日摆脱痛苦，恢复健美身材而选用的一种好方法。 　　下面按部位简要介绍按摩减肥术的基本手法。 　　1.受术者取坐位。 　　2.术者一手扶住受术者头部，另一手置于一侧风池穴上，用力来回推摩数次。 　　3.术者以两手拇指和其余四指相配合，将颈椎一侧斜方肌捏起，自风池穴由上而下，边捏拿边移动至肩中俞穴止，反复捏拿5～10次，然后再做另一侧。 　　4.术者一手拇、食指揉按大椎及两侧数遍，然后令受术者头稍前倾，术者立于受术者对面双手五指交叉，置颈部两侧，双手同时用力合掌，夹提颈项肌，二紧一松，交替进行数次。 　　5.术者双手食、中指分别置于对侧耳后高骨处，交替用力，分别抚摩到同侧缺盆穴，每侧操作10次。

二、腹部按摩减肥法

1.受术者取仰卧位。 　　2.术者以双手全掌着力于脐部，由内向外顺时针团摩腹部3～5分钟，术后局部有温热感。 　　3.术者用两手拇指与余四指指腹相对合，从上腹部至下腹部将腹肌提起，轻轻揉捏3～5分钟。 　　4.术者右手四指并拢，用指端置于脐部，适当用力下压，左右各旋转揉动10次，尔后再用四指向下点按至中极穴。 　　5.术者一手拇指端点揉上脘、中脘、下脘及天枢、关元、气海诸穴，点压时左右各揉转10圈。 　　6.术者右手掌面置于右肋下缘，斜下推到左下腹的归来穴、气冲穴，然后换另一侧，两侧交替进行，反复推摩3～5分钟，推摩用力适中。

三、腰部减肥法

1.受术者取俯卧位。 　　2.术者用双手背侧紧按于同侧的腰眼处，一齐用力上下推摩腰椎两侧，每侧1～3分钟，腰有透热感为佳。 　　3.术者一手拇指端点揉膈俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、膀胱俞诸穴，点压时左右各揉转10圈。 　　4.术者以双手全掌置于腰骶部，重力向下按压数次。尔后重力向左右两侧分推至臀部的胞肓穴处，反复分推5分钟。 　　5.术者用一手掌根部用力推足太阳膀胱经，自大杼穴向下，推至下肢踝上部跗阳穴，反复各推20次。 　　6.术者两手置大椎穴两侧，自上而下用全掌拍打背部、腰部及大小腿部，持续2～3分钟。

四、注意事项

1.按摩减肥法必须持之以恒，不能中断。 　　2.饭后1小时内不要按摩；过度饥饿，过度疲劳时禁做按摩。 　　3.多参加各种体育活动，加强锻炼，可增加减肥效果。

第三节 美容按摩术

　　美容按摩术在很久以前就被人们广泛采用，而且被科学和实践证明是行之有效的美容方法之一。在改革、开放、搞活的今天，人们对美的追求更加强烈，随着经济的发展和人们生活水平的提高，美容按摩已经走向社会，进入家庭，成为人们特别是女性保护皮肤健美、延缓衰老的生活需要。目前全国各地已相继成立了“美容院”、“美容学校”、“美容协会”等等，为人们美化生活增添了新的光彩。
　　美容按摩是通过按摩手法美化面容。生命在于运动，皮肤又何尝不是呢?按摩是刺激和滋养皮肤最积极的方法，既能使粗糙的皮肤恢复光滑柔细，又能延缓面部皱纹的出现，使已经出现的皱纹变浅、变少及防治面部色斑，延缓老年斑的出现。下面具体介绍美容按摩的基本操作手法。
　　第一步：术者两手相搓至热，迅速将双手置于受术者颜面部，稍用力摩擦，使整个面部微热，反复操作3～5次。
　　第二步：术者双手拇指置受术者额头正中线，施螺旋形揉动向两侧至太阳穴，尔后按压太阳穴，反复操作3～5次。
　　第三步：顺着眉毛的生长方向，术者用中指指腹在眼部周围打圈按摩，再用双手食指指腹由眉的内侧向外侧施推法10～15次，接着由两眼外角向鬓角处掌推30～40次，然后分别向鼻梁及外眼角侧左右移动手指，使眼眶上的皮肤跟着运动，如此反复操作数次。
　　第四步：在鼻梁两侧以手两指施上下摩擦5次，至鼻翼两侧时用力稍重。
　　第五步：术砉以食指、中指、无名指三指指腹，由下颌至耳垂，再由口角至耳中，最后由鼻翼至太阳穴，各做5次滑动按摩。
　　第六步：点按揉印堂、攒竹、丝竹空、鱼腰、睛明、承泣、四白、瞳子髎、颊车、迎香、人中、地仓、听宫、翳风、合谷、足三里等穴。
　　第七步：从口下正中部承浆穴起，以双手单指沿口形按摩至口上正中央，反复操作5～10次。
　　第八步：用双手掌搓两耳部5～10次，指揉耳廓1分钟，再用双手拇指揉捏颈肌3～5次，点按风池1分钟，如油脂分泌旺盛加按揉上星穴，最后重复操作第一步的手法，力量稍重，以面部红润温热为度，作为结束手法。

第四节 法廊按摩术

一、基本手法

爱美之心，人皆有之。一头秀丽如云、乌黑光泽而富有弹性的头发，轻柔飘逸令人羡慕。但是，如果缺乏保养，就会使发丝变得干枯、分叉、变色、无光泽，甚至造成严重脱发等，使人们感到不安。众所周知，头发的生长与保养，完全依赖头皮中的血液供给营养，因此，人们头发的好与差，起决定性作用的是人的整体的健康状况，而美发按摩恰恰具有以下两个方面的作用：第一、通过美发按摩，可以促进头皮的血液循环，给头发的生长与噪养增加更多更好的营养成分；第二、头部经络集中，腧穴密布，与脑、脯、脏腑、气血皆有密切关系，通过按摩，不仅能够疏通气血，调理阴阳，而且可以调节人体内各脏腑的功能，促进人体健康，进而为头发的生长与保养提供了有利条件。美发按摩的具体操作如下。 　　1.抓搓头皮受术者取坐位，术者双手十指略分开，自然屈曲，以指端及指腹着力于头两侧发际处，对称用力爪抓搓动，逐步移至头顶正中，然后十指交叉搓动，反复操作3～5分钟。要求手法灵活自如，抓搓有序。 　　2.敲打头部术者双手十指微屈，用指尖部从上向下敲打头部。要求整个头皮都要触及到。 　　3.旋转捏揉头部体位同上，受术者将头发梳松，头部自然垂下，尽量放松。术者以拇食指先顺时针后逆时针旋转按揉头皮，使头皮松弛，尔后用拇食指在头皮上做一张一合、如捏东西一样的手法，迅速在头皮上移动。操作时不可用指甲抓，要用指腹端捏。最后从头前按摩到后颈部和两鬓处。 　　4.点压按揉腧穴术者用手指端点压按揉风池、翳风、百会、上星等穴，每穴点揉1分钟。 　　5.拧转头皮把受术者所有头发梳理在头顶一侧旁(此法适用女士)，用双手从发部轻轻拧转并向上提拉数次，使发根有绷紧的感觉。再以同样手法做另一侧。切记不可用大力，手法要轻巧。 　　6.放松颈肩肌肉术者以拇指、食指、中指在后发际线颈部至肩部提捏揉动，放松颈、肩部肌肉，而结束按摩。

二、注意事项

1.美发按摩应天天做，或隔日做，每次20分钟为宜。 　　2.洗头时选用适合的洗发剂。 　　3.要合理营养。

第五节 沐浴按摩术

一、头面部的按摩

人们经过一天的工作劳动，无论在精神上，还是在身体上，感到疲劳是十分常见的，如情绪紧张、头昏脑胀、肌肉酸痛等。如果单纯靠放松休息，不可能很快完全消除疲劳，这不仅影响第二天的工作和学习，常此下去还会影响身体健康甚至发生疾病。此时若洗个热水澡，再进行全身或局部的按摩，就能促进全身血液循环，使人体各组织器官得到充分营养，不仅很快消除疲劳，还有增加肌力和肌肤弹性、延缓衰老的作用。故沐浴按摩已经被越来越多的人所喜爱。 　　沐浴按摩是接摩术中的一个组成部分。其发源地虽然在中国，但就目前来讲，日本、东南亚以及欧美等国家和地区发展很快。沐浴按摩在国外兴起的有：喷射沐浴按摩，气浴按摩，泥浴和沙浴按摩，以及对大多数人来说还不可及的太空浴按摩等。这些按摩方式在我国还不普及，仅处于萌芽阶段，有待于今后发展。在我国，沐浴按摩是指“浴池”内的所谓“泡澡”，或蒸气浴后在室内进行的按摩。沐浴按摩施术手法一般采用由重到轻的揉捏、振颤、抖动、摇晃、推压、叩击等手法，使受术者尽快地消除疲劳，促其早早入睡。 　　1.头面部的按摩动作要稳而缓，先施以浴面法，即轻轻擦摩颜面部至其温热，然后以两拇指缓慢轻擦印堂穴5～10次，再以两拇指指腹向左右两侧分推至太阳穴，反复操作5～10次。以上动作要连贯，一气呵成。 　　2.点压太阳、百会、风池、安眠穴3～5分钟，力量由轻到重，逐渐加力，以能耐受为度。最后在头部施行摩擦指推、叩击等手法，以加速头部的血液循环，尽快消除头面部的疲劳。

二、上肢部的按摩

重点应放在易疲劳的肱二头肌、肱三头肌、三角肌及前臂肌群。 　　术者用右手拿揉受术者左上肢肌群，拿揉数遍后，两手相合搓揉左上肢，自上而下至手腕部，然后交换右臂，方法同上。如此拿揉左右臂后，再点压天宗、肩鹛、肩贞、肩井、曲池、手三里、内、外关、神门、合谷诸穴。最后以术者手握住受术者手腕，进行抻抖上肢数遍而结束此手法。

三、腰背部按摩

腰背部按摩重点放在背阔肌、腰大肌、骶棘肌等肌肉上，因为以上部位极易发生疲劳。 　　受术者取俯卧位。术者双手从受术者腰背部向腋窝和脊柱两侧进行按摩。常用手法有：揉、摩、擦、推、压、攘、振颤法等。最后以指端点掐刺激腰俞、肾俞、气海俞、关元俞等穴位。

四、下肢按摩

下肢按摩主要手法是以搓、捏、击打(用手掌侧部击打)、抖动为主，由下而上进行。所取的穴位有承扶、委中、血海、承筋、承山、足三里、悬钟、昆仑、申脉等穴。 　　以上介绍头面部、上肢部、腰背部和下肢部的施术方法，具体操作要领请参阅“全身按摩施术程序”中的手法。沐浴按摩不可干篇一律地按施术顺序进行，应灵活掌握体位，有所变化，如上肢旋术时，不必非取坐位不可。但其它部位施术时，则最好少变换体位。

第六节 旅游按摩术 一、预防晕车、晕船、晕机的方法 　　旅游是一项人人喜爱的活动。它可以使人大开眼界，增长知识，祛除烦恼，增强体质，陶冶情操等，好处很多。 　　改革开放以来，我国秀丽的自然风景，悠久的名胜古迹，吸引了大批国外游客。在国内，随着人们生活方式的转变及物质生活水平的提高，外出旅游的人也逐年增加，促进了我国旅游业的飞跃发展。这些都为开展旅游按摩服务提供了有利条件。 　　旅游按摩是旅游行业不可缺少的组成部分。在我国，旅游按摩开展得比较晚，许多人对此还感到陌生。实际上，旅游按摩是保健按摩的一个分支，以保健为主，为游客在旅游活动中提供保健按摩服务，及时防治少数游客在旅游中发生的问题。如旅游过程中出现的晕车、晕船、晕机，以及因时差、环境、高原气候、生、活习惯的改变等导致的胸闷、失眠、食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻、呕吐等“水土不服”症状，虽然服用药物可以缓解上述症状带来的不适，但作用缓慢，而且副作用大，影响和消耗游客的精神与体力，难以尽情享受旅游的乐趣。近几年来人们开始采取按摩和姿态固定的方法来消除旅游带来的不适症，使他们的身体始终保持最佳状态，充分享受到旅游的欢乐。因此，旅游按摩深受人们的欢迎，发展前景广阔。　 　　1.乘坐车船、飞机时，均应尽量坐靠前的座位上，精神放松，体姿端正，两眼自然平视远方，不要斜身、转身等来回变动姿势。 　　2.有晕车、晕船、晕机病史的人，在乘坐车船、飞机前，施揉、搓、点、按的手法。施术部位是涌泉、劳宫、内关、神门等穴。如在以上穴位上加风油精或清凉油等揉擦，效果更佳。 　　3.对晕车、晕船、晕机游客的急救按摩，可采取以下按摩手法。 　　(1)点掐穴　位术者用较重的力量，以两手拇指端点掐内关、合谷5～10分钟，控制住恶心、呕吐、心慌后，再交替点掐一侧的内关、合谷穴。头昏者，可加曲池、太冲穴；头痛者，加太阳、风池穴。　 　　(2)术者两手拇指或食指按压眼球，以控制恶心，如效果不佳；可点按膻中、幽门、中脘等穴5～10分钟。 　　(3)捶打背部术者手握空拳，置后背足太阳膀胱经的大杼穴，由上往下，捶击到膈俞穴止，反复捶击数分钟，然后再以两手拇指端掐揉脾俞、心俞、胃俞穴。   二、对“水土不服”的按摩 　　1.游客取仰卧位，术者以一手掌从天突下直摩至小腹部，上下来回抚摩数分钟，力量要适中。 　　2.术者双手掌重叠置于脐部，顺逆时针各团摩10圈。术后脐周有温热感。 　　3.术者以一手拇指端点掐或提捏大椎穴，然后再点掐足三里穴。也可手握空拳拍打双下肢足三里穴各50次，拍打力量要大，以游客能耐受为度。术时局部有酸胀感。