打印本文 
关闭窗口 第一条线：头部两侧－颈部两侧－两肩－上臂－肘关节－前臂－腕关节－两手－十个手指。
第二条线：面部－颈部－胸部－腹部－两大腿－膝关节－两小腿－两脚－十个脚趾。
第三条线：后脑部－后颈部－背部－腰部－两大腿后面－两膝窝－两小腿－两脚－两脚底。
以上每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，待放完第一条线后，放第二条线，再放第三条线。每放完一条线，即在止息点轻轻意守一下，即把念头轻轻放在该处，约一二分钟。第一条线的止息点是中指尖，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是脚心。当放完三条线一个循环后，再把注意集中在脐部（或另指定的部位），轻轻意守该处，保持安静状态，约三四分钟。一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念于“松”字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会。
打印本文 关闭窗口