呼吸：腹式呼吸。

　　意念：吸气时意想大自然的精华之气通过全身毛孔吸入体内，呼气时意想体内不好的气体通过毛孔射出去，射透天边。

　　功效：培元固本、平衡阴阳、调节胖瘦(中、低位桩减肥效果较佳)。 

　　健脊功

　　动作：两脚略宽于肩，全身放松直立，两手从身体两侧最低位起势，缓缓抬起，平肩掌心朝前，分别往腰椎、胸椎、颈椎部位搂气，搂气时身体从膝盖处开始弯曲，像菜虫蠕动一样，一节一节往上。

　　呼吸：自然呼吸。

　　意念：搂气时意想大自然的精华之气被搂过来通过身体的中线。

　　功效：对各种脊椎病都有很好的保健康复作用(但脊椎受伤、不稳、滑脱者禁练)。

　　摩腹功

　　①大摩腹

　　动作：先左手掌紧贴腹部，右手掌紧压左手掌背，以肚脐为圆心，顺时针摩360次；再右手掌紧贴腹部，左手掌紧压右手掌背，以肚脐为圆心，逆时针摩360次。每日3次，餐后半小时做。

　　呼吸：自然呼吸。

　　意念：意想劳宫穴处发出一团热气。

　　功效：对减肥、消化不良有良效。

　　②摩上腹

　　动作：以右手紧贴上腹部(横隔膜以下肚脐以上腹部)，做顺时针方向摩腹100～300次。

　　呼吸：自然呼吸。

　　意念：意想结肠蠕动加快，代谢废物顺着摩腹的方向往下排。

　　功效：便秘、消化不良。

　　③小摩腹

　　动作：男性顺时针方向、女性逆时针方向摩下腹部(肚脐以下腹部)，摩热为止。

　　呼吸：自然呼吸。

　　意念：意守下丹田。

　　功效：对月经不调、痛经、宫冷、盆腔炎、附件炎等妇科疾病及男性前列腺疾病有良好辅助治疗作用。

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