意想：

从头顶百会穴顺身体向下到两掌内劳宫穴，再顺全身向下到两脚涌泉穴全身放松七遍。

松－松－松－松－松－松－松

再从头顶百会穴顺身体向下到两掌内劳宫穴，再顺全身向下到两脚涌泉穴全身通七遍。

通－通－通－通－通－通－通

全身放松，高度入静，物我两忘。

练功姿势：

将右掌的内劳宫穴对压住中脘穴，掌指向左（见图②）；

再将左掌的内劳宫穴对压住右掌的外劳宫穴，掌指向右（见图③）；

吸气时两掌同时向上运行到中脘穴上二寸的巨阙穴时，右掌指向左，左掌指向右（见图④）；

接着两掌同时向两侧运行到巨阙两侧二寸处的不容穴时，左掌内劳宫穴对住左不容穴，右掌的内劳宫穴对住右不容穴，十指相对（见图⑤）；

然后两掌同时向上外方运行到两乳外侧，两掌中指点于乳头处，两肘与肩平行，十指相对，将气吸满，挺胸收腹，头微后仰（见图⑥）；

呼气时两掌同时向内下方运行到两不容穴处，十指相对（见图⑦）；

接着两掌同时向内运行到巨阙穴，右掌内劳宫穴对住巨阙穴，掌指向左，左掌内劳宫穴对压住右掌的外劳宫穴，掌指向右（见图⑧）；

然后两掌同时下落到中脘穴，右掌指向左，左掌指向右，将气呼出，含胸拨背（见图⑨），循环做。

意念活动：

吸气时意想日精月华之气经两掌和呼吸系统进入体内，真气在体内运行，全身放松，食道开放。

呼气时意想食道及全身病浊之气随呼气、全身毛孔、汗液及涌泉穴排出体外入地九公尺，脾胃经气畅通，食道畅通，炎症消失。

呼吸要求：

鼻吸鼻呼，要细、匀、深、长、缓。

手指颤动要求：

保持十指在整个做功过程中颤动。

练功时间要求：

单练此功24、39、49分钟均可。

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