1．叩齿

　　叩击上下牙齿，先叩前牙24次，再叩大牙24次。

　　作用：可帮助集中注意，在坚周牙齿、预防牙病作用。

　　2．搅海咽津

　　用舌头在口腔里牙齿内外左右上下旋转24次，可以使唾液分泌增多，将唾液漱十余下，分几口咽下。

　　作用：滋润肠胃，帮助消化，防止口苦口臭。

　　3．摩腹

　　搓热两手，右手按在左手背上，用左掌心在脐的周围，顺时针方向转摩36次。

　　作用：可以促进腹部气血流畅，增加胃肠蠕动。对胃及十二指肠溃疡、内脏下垂、慢性结肠炎、肝炎、胆囊炎，便秘等有效。

　　4．浴面

　　搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指擦到额向两侧分开，经两颊而下，计10次。

　　作用：可以使面部气血流畅，防止感冒。

　　5．鸣鼓

　　两手掩耳，以第二手指压在中指之上，滑下来轻弹后脑部，计20次。

　　作用：经常做能防治头痛、耳鸣等。

　　6．左顾右盼

　　两眼先向前平视，随着头颈转向左，两目斜视左肩，然后头颈转向右，两目斜视右肩，左右各6次。

　　7．擦腰

　　搓热两手，隔衣在后腰部左右两手上下交替按摩各30次。

　　作用：能防治腰背酸痛，对慢性肾炎、腰椎肥大、腰肌劳损，遗精、高血压等有效。

　　8．双手齐开

　　双手握固（握拳，大拇指握在四指之内），拳眼向上，放近胸前，再向左右二侧徐徐拉开，象拉开一件东西般的计10次。

　　作用：能增强肺气，解除胸闷。对老慢支、哮喘、肺气肿、心脏病有效。

　　9．双转辘轳

　　双手握固，向上前方伸展，如划船一样计10次。

　　作用：能舒展上肢关节，调理脾胃。对上肢关节酸痛、胃下垂、胃及十二指肠溃疡，慢性胃炎、慢性结肠炎有效。（陈晨）