自我按摩就是运用自己的双手，在体表部位或穴位进行按摩，以期强壮身体，自我保健。

　　头部  洗脸面。用双手摩擦生热，顺鼻两旁、眼圈、前额及耳旁做洗脸状，轻轻按摩25~36次；揉头皮。以两手指插到头发表皮上，轻轻来回交叉揉动25~36次；抚颈项。双手交叉抱头颈，头稍后仰，双手来回轻轻摩擦18~26次。功效：可使头脑清醒。

　　眼部  按太阳穴。手掌擦热按摩太阳穴，顺逆转各9次；揉眼眶。大拇指基部擦热，绕眼眶周围运转，顺逆转各9次；捏鼻梁。食指按两眉中间玄关处。中指与拇指捏着眼内角，捏揉15~20次。功效：防治头晕目眩。

　　耳部  鸣天鼓。两手掌稍用力按住左右耳孔，两手指放在后脑枕骨上，食指向下弹叩风池穴25~30次；拨耳。以手掌按耳孔，紧压急放，闭、开各6次；擦耳旁。用两手食指、中指分置两耳前后，上下轻轻按摩15~20次。功效：防治耳鸣、耳聋、头晕。

　　口腔  叩齿。先轻轻叩齿18下，再叩前齿18下；搅海。用舌头在口腔里牙齿外面运转，左右上下进行12~18次；漱津液。右手掌抱前额，左手按下颌，左右交叉按摩20次，鼓漱10次，然后用意引津液，分三次咽下。功效：治疗腹胀。增强消化功能。

　　躯体  按胸肋。右手贴于左胸前，左手按在左腰处，自上而下反复按摩，另一侧亦然，左右各按摩10次。可解除胸闷、腰酸；通气海。右手掌贴在腹部脐孔上，循肚脐中心点，沿消化管道路线，轻轻推赶按摩，由右面上左面下，来回旋转80~100周。可促进肠道蠕动；按命门。大拇指叉在腰前，四肢尖贴在后背，呈反叉腰状；上下微力按摩背部两肾中间25~36次。功效：强肾、治疗腰背痛。

　　四肢  捏合谷。两手交叉，大拇指和食指捏住虎口，做紧、松、捏、揉等动作100次。可舒筋散血，刺激神经，治疗头面痛；叩内关。内关在手掌后两筋间。两手相对，三只指尖和在腕骨三个穴眼上，来回叩动100次。可消除胸胀、胸闷；扭膝。两脚平行靠拢着地，屈膝微蹲。两手掌置膝上，膝部前后左右呈圆圈转动，左右各9次。可治下肢乏力，关节酸痛；按足三里。足三里在膝盖骨外侧三指宽处，经常按摩此穴，可治消化不良；擦涌泉。涌泉穴就是足底心。将右脚搁于左腿上，右手掌贴在右膝盖骨处，手指按四周，左手掌擦右脚心，两手同时摩擦25~36次，在换左脚。功效：防治失眠、头昏。（史志敏）