作者简介： 

　　孙鸿宾，男，１９２６年２月出生。曾读过４年私塾，１９４８年参加工作，在当地新华书店、初级中学任职。１９７９年因病开始自学《针灸学》、《推拿法》等医学著作，并在当地老年大学讲授养生保健等课程，仅年来发表近百篇养生保健类科普文章。 

  　资料显示，心血管病占全世界死亡人数的１／４，是影响我们生命活动的重要的疾病。必须防重于治，加强自我保健。 

　　胸腔内有心、肺等重要器官。心脏是心血管的核心，心包经围护其外，是血液循环的动力泵，把动脉的血输送到全身各部，再经静脉回流到心脏。胸胁部有脾、胆二经脉所过；胸骨后有胸腺，是主宰免疫系统的中心；任脉有总任一身阴经的作用，贯穿胸肚腹中心线。经常按摩胸腹，能保持机体阴阳平衡与协调，保障心脏经络通畅，保持心脏血液循环、活血化瘀，胸腺分泌的激素可增强人的免疫力，改善心肌缺血状态，帮助冠状动脉逐渐增粗和扩张，消除瘀塞，促进血管新生，建立侧支循环，预防血栓形成，对防治心脏病，防癌抗感染及延缓衰老有着重要作用。现将自我按摩方法介绍如下： 

   　１、抚摩胸口。留内衣，仰卧床上，全身放松，两手掌根分按两乳房不动，两手食四指并拢，用指头抚摩胸口，同时右手向右旋转５０圈，左手向左旋转５０圈；再逆向旋转各５０圈。注意：本节对胸闷、心绞痛、哮喘、气短等有缓解作用。但如不好转，甚至持久性的胸骨后有压榨性的剧痛，呼吸困难等胸部症状，超过３０分钟，可能是急性心肌梗塞，赶快去大医院抢救。 

　　２、双掌重叠按摩胸腹。以两乳之间（膻中）丹田为中心，双掌重叠，先把右手放底下、顺时针方向旋转５０圈，再换左手放底下，逆时针方向旋转５０圈。反复进行，推呼气、拉吸气，逐步扩大范围，动作要缓慢有力。 

   　３、深呼吸双掌交错按摩胸腹。用右手掌按压在右胁肋上，左手掌按压在左胁肋上，两手同时用力往上提擦（大包、期门、天池、胸乡、周荣等）至胸脯上（同时深吸气），两掌交错对推，右手在上推摩（中府、云门、俞府、璇玑等），左手在下推搓（膺窗、膻中、中庭等），各至对侧腋窝，再往下抹擦胁肋（同时深呼气），左手拉摩经肚脐，右手拉摩经上、中、下脘等各自回到原地胁肋。吸气时让胸廓尽量扩张慢慢鼓起来；呼气时让胸廓尽量缩小、腹肌收缩。（稍停屏气）反复鼻吸口呼１分钟。吸进氧气呼出二氧化碳，增强肺活量，改善心、肺功能。 

　　４、两手交替、拍胸捶背。坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同时用左手反臂反拳捶打后左背一下，两手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背（身柱、肺俞、心俞等）１分钟。 

　　以上方法，笔者每天晚睡前、早醒后，仰卧或坐床上（冬天睡被窝里，边看、听电视）各按摩一遍。坚持锻炼数年如一日，收到了很好的效果。原患心动过缓症十几年，心率４８次／分。２０００年增加到５２次，２００３年增加到７６次，２００４年１２月体验，动态心电图平均心率ＨＲ６０次；患肺结核二三十年，现已钙化多年不复发；原经常发生胸痛、胸闷、心悸、心绞痛多年，现已恢复正常；增强了免疫力，五六年不感冒了。此法还可防治：心慌、冠心病、心肌梗塞、心动过速、胸胁胀痛、气管炎、肋间神经痛等。但是，在这里需要特别指出的是，按摩只是“术”、是“法”；而“道”则是勿生气，情绪稳定等。