委中穴是足太阳膀胱经上的穴位，位于腘窝正中。关于委中穴的作用，“四总穴歌”中叫做“腰背委中求”，意思是说腰背部的问题找委中穴就对了。

    委中穴为什么能够解决腰背部问题呢？这是因为委中穴所在的足太阳膀胱经刚好经过腰背部，如果受寒湿侵袭或跌扑损伤引起的腰背腿疼痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等等，都可以“求助于”委中穴。如果是寒湿腰痛，还可以加用艾条灸委中穴；如果是急性外伤性腰痛，可以用三棱针刺委中穴，挤压出血，但这种操作专业性强，最好请专业的针灸师施治。

    上班久坐一族经常会出现腰酸背痛，回家后趴在床上，要家人帮你按按委中穴，能很快得到舒缓；家中老人经常腰酸背痛，也可以按按委中穴。如果想要效果更好，还可以配合另外两个穴位——睛明穴和至阴穴。睛明穴位于目内眦角稍上方凹陷处，至阴穴位于足小趾末节外侧，趾甲角旁约0.1寸处，这两个穴位好比委中穴的“同门师兄弟”，同属足太阳膀胱经，且一个为起始穴，一个为终止穴，三个穴位同用，效果自然更好。

    此外，委中穴还有两个“绝活”：一是通鼻窍，治鼻塞。如果鼻塞，朝鼻子通的那侧侧卧，按摩患侧的委中穴，效果立竿见影；二是壮肾阳，治早泄。按摩委中穴，意守百会穴，气沉丹田穴，长期坚持，胜过“伟哥”。

    按摩委中穴主要有三种方式。一是一按一松，连续20次，以感酸痛为宜。由于这个穴位用得少，有的人很敏感，所以力度要慢慢增加。二是按揉，分别呈顺时针和逆时针方向各按摩20次。三是叩击，两手握空拳用拳背进行叩击，连续20次。由于膀胱经在下午3-5时经气最盛，所以要“趁热打铁”，在这个时间段刺激委中穴效果最好。