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关闭窗口 运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。
两腿打开比肩稍宽
准备姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。
Point：脚尖向外站立。
脚尖向外膝盖弯曲
1、上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2。
Point：膝盖弯曲呈110度角。
膝盖伸直臀部收缩
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| 专业教练示范减肥操 练就细腿和翘臀 |
| 作者：佚名 文章来源：爱美网 点击数 更新时间：2013-6-2 14:05:42 文章录入：huangyf81 责任编辑：huangyf81 |
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| 减肥操一：打造漂亮的大腿曲线
运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。 两腿打开比肩稍宽
准备姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。 Point：脚尖向外站立。 脚尖向外膝盖弯曲
1、上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2。 Point：膝盖弯曲呈110度角。 膝盖伸直臀部收缩
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