瘦腿日：Monday

　　1周始，可先以简单的修腿运动作开始，并配以较清淡的餐单，作为1周瘦身计划入门。欠缺运动的OL每天约需1,500-1,940 kcal，只要吃得清淡，做少量运动便能有效减磅。

　　早：牛奶麦皮1碗，清茶1大杯

　　午：粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、番茄等馅料

　　下午茶：西多士，柠檬茶1杯

　　晚：瘦肉85克（鸡、猪、牛肉均可），西兰花115克，甘笋55克，西柚半个

　　Total Calories：1,120kcal

　　针对小腿线条

　　午饭过后进行伸展运动，有助收紧腿部线条。

　　1/ 身体坐直，双手轻握椅边，脚尖贴地。

　　2/ 双脚伸直成一直线，维持20秒，重复20次。

　　3/ 上半身贴椅背，双手紧握椅边，脚跟贴地。

　　4/ 右脚凌空屈曲，维持5秒，左右脚各做20次。

　　瘦腿日：

　　Tuesday

　　今天再接再厉，早点可丰富一点，仍然以美腿为目标，穿上迷你裙的时刻指日可待。

　　早：煮鸡蛋1只，多士1片，苹果1个

　　午：水浸吞拿鱼115克，杂菜沙律1碗

　　下午茶：焗合桃4至5颗

　　晚：蒸鱼块140克，灼菜1碗，糙米饭半碗

　　Total Calories：1,015kcal

　　针对腿部线条

　　共分两部分的运动，可一边工作，一边收紧腿部线条。

　　运动1： 

　　1/ 双腿分开，双膝轻贴，鞋头贴地，双手用力压着膝盖，维持20秒。

　　2/ 然后放松，共做1分钟。

　　运动2： 

　　1/ 使用影印机或fax机时，可单脚屈曲成90度。

　　2/ 以脚尖撑起全身，左右脚各做20次。

　　减臀日：Wednesday 

　　到了今天，千万别气馁，大可来个比较丰富的晚餐作奖励，而且要以摆脱“豪华臀”为目标。

　　早：粗麦面包2片，果酱2茶匙，低脂奶1杯

　　午：牛筋米线1碗，清灼菜1碗，柠檬茶1杯

　　下午茶：香蕉1条

　　晚：三文鱼刺身4至5件，吞拿鱼或北极贝等

　　寿司4至5件（避吃蛋寿司），日式汤1碗

　　Total Calories：1,220kcal

　　针对臀部线条

　　借助办公室的1张椅子，把啤梨身形逐渐消灭。

　　1/ 站直，双手轻握椅背。

　　2/ 左脚向后提起，上下摇动10次，左右脚轮流各做20次。

　　3/ 身体坐直，双脚屈曲成90度。

　　4/ 左脚用力压在椅脚上，维持20秒，左右脚各做20次。

　　减Bye Bye肉日：Thursday

　　瘦身计划正处于如火如荼之际，是时候要摆脱那可怕兼恼人的“拜拜肉”了。

　　针对手臂线条

　　可借书本之力使肥大的臂弯消失。

　　1/ 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧左手。

　　2/ 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3/ 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　　早：绿茶、苹果、1杯低脂乳酪

　　午：鲜茄牛肉饭半碗，灼菜1碗

　　下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

　　晚：海鲜汤乌冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼、斑块）

　　Total Calories：1,005kcal

　　收“手”日：Friday

　　今天是Happy Friday，工作时倍觉轻松，可享受久未尝过的中式点心。

　　针对手臂线条

　　除了书本或手袋外，亦可试试以水樽代替哑铃收紧手臂肌肉。

　　1/ 先将双脚分开站立，单手握紧水樽。

　　2/ 单手90度举起水樽，并至前额位置，维持10秒。

　　3/ 把手举高伸直，另一只手放松，维持20秒；将1

　　至3的动作重复，左右手各做20次。

　　早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

　　午：蒸萝卜糕1件，虾饺两粒，蒸肠粉1条，灼菜1碗

　　下午茶：芝士、青瓜、番茄夹麦包

　　晚：（皮蛋芫茜汤底），瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类合共1碗，清水两杯

　　Total Calories：1,195kcal

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