纤腰日：Saturday

　　终于可安坐家中享受假期，今天要以挽回纤纤的腰肢为目标。

　　针对腰部线条

　　要改善水桶身形，重拾幼幼纤腰，可在家中进行针对腰部两侧的运动。

　　1/ 将双脚分开至肩膀宽，身体挺直，双手呈水平线。

　　2/ 举高伸直双手，手掌紧贴。

　　3/ 右脚踏后成交叉步，左脚微曲。

　　4/ 身体向左转，直至看到右脚脚跟，维持3秒。

　　5/ 回复step 2，换左脚后，重复step 3、4共5次。

　　早：1个蜜桃，全麦多士1片，脱脂奶半杯

　　午：皮旦瘦肉粥1碗，豆浆1杯

　　下午茶：微波炉低脂爆谷1杯

　　晚：杂菜汤1碗，茄汁意粉半

　　碗，烧肉眼扒3安士

　　Total Calories：1,060kcal

　　收腰日：Sunday

　　1周减肥大计来到终结，今天终于可以享受瘦身的成果。

　　屈膝上提

　　1/ 平躺，双手伸直于身旁，双脚离地提起，双膝微曲。

　　2/ 以双手支撑上半身，双脚往上提起，臀部轻微离地。重复整套动作15-20次。

　　借椅收腰

　　1/ 上半身平躺，双脚置于椅上，双手置于身旁。

　　2/ 以肩膀及腰部的力量带动身体往上拉，双手伸向

　　双脚脚尖，再慢慢躺回地上，重复10-15次。

　　早：碎肉粥1碗，橙1个

　　午：九州拉面1碗，清茶1大杯

　　下午茶：可可脆片半碗加脱脂奶半杯

　　晚：肉松蒸水蛋/豆腐蒸肉松两汤匙，灼菜1碗，糙米饭半碗

　　Total Calories：1,190kcal

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