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01 1、吸气
双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
02
2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
03
3、手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。
运动要点：运动次数8～16次，每天可做2～4回。
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| 把肥肉移到咪咪上，郑多燕九式丰胸操 |
| 作者：佚名 文章来源：秀美网 点击数 更新时间：2014-5-25 0:43:48 文章录入：huangyf81 责任编辑：huangyf81 |
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| 一、哑铃扩胸运动
01 1、吸气
双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。 02
2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
03
3、手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。
运动要点：运动次数8～16次，每天可做2～4回。
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