第二式：左右开弓似射雕

　　说明：

　　●雕是一种大鸟。毛泽东的词〔沁园春〕：”成吉思汗，一代天娇，只识弯弓射大雕”。金庸名著射雕英雄传，就是描写成吉思汗，郭靖等大漠英雄的故事。似射雕，就是这个动作要像挽弓射箭，左右手交互拉开。

　　●这个动作重点在胸部，也就是上焦，运动范围包括两手，两臂，胸部和胸腔内的心肺。

　　●能够纠正偻胸的不正确姿势，加强呼吸和血液循环，消除疲劳。女性还能促进胸部丰满。

　　动作开始：

　　●全身放松，舒适的坐在椅子上，两脚自然放直，双手交握放在小腹上，左手在上，双手手心朝上。

　　●舌抵上颚，精神集中，呼吸均匀自然。

　　●将双手缓缓向上举起，到达胸部时停止，将左手心翻向下，与右手心向对，左手臂往前挥，画一个圆弧，慢慢向左伸直，同时右手姿势不变，手肘向右侧拉开，肘屈与肩平，眼看左手指尖，同时扩胸吸气。

　　●双手到达定点后，全身用力顶，约2～3秒，再突然放松，依原姿势将手收回胸前，同时呼气。

　　●双手手心翻转，换左手在下，手心朝上，右手在上，手心朝下，向右开弓，动作相同，但方向相反。

　　●重复同样动作，左右开弓算一次，依时间许可程度，可重复五次，七次，或九次。

　　●练熟悉之后，手指姿势可以变化；例如，左手食指和中指翘起，右手食指和中指弯屈，余指紧握，如挽弓状。

　　●双手伸展开后，不一定要保持水平，可以想象在弯弓射箭，伸直的那一只手向上扬30度，弯曲的另一只手则下曲30度，两手保持相对即可。

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