第三式：调理脾胃单举手

　　说明：

　　●脾胃是人体内脏的重要器官。脾脏位在胃之后侧，平时不容易运动到。它能不断制造红，白血球及淋巴腺球，能强化免疫力，增加对疾病的抵抗能力，对预防ＳＡＲＳ感染颇具功效。

　　●这个动作重点在肝胆脾胃，也就是中焦。动作时一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，加强胃肠蠕动及消化功能。

　　●能够防治胃肠疾病，增进脾脏功能，消除紧张情绪。

　　动作开始：

　　●全身放松，舒适的坐在椅子上，两脚自然放直，双手交握放在小腹上，左手在上，双手手心朝上。

　　●舌抵上颚，精神集中，呼吸均匀自然。

　　●将双手缓缓向上举起，到达胸部时停止，两臂平屈于胸前，将双手手心翻向下，指尖相对。

　　●左手向上高举过头，指尖向右，掌心向上，同时右手向下按，掌心向下，指尖向前，缓缓吸气。

　　●双手到达定点后，全身用力顶，约2～3秒，再突然放松，同时呼气。

　　●换右手向上高举过头，指尖向左，掌心向上，同时左手向下按，掌心向下，指尖向前，左右方向相反。

　　●重复同样动作，左右单举算一次，依时间许可程度，可重复五次，七次，或九次。

　　●单举练完，可以再练双举手；即动作时，两手同时上举，指尖向上，掌心相对，再同时下按。

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