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文章导读: |
小李六月底顺利成为一名新妈妈,有了小宝宝之后,小李和家人把全部精力投入到照顾宝宝上面,为了乳汁分泌得又多又好,坐月子期间,小李每天鸡鸭鱼肉,什么能下奶就吃什么,小家伙能吃能睡,体格很棒,医生都夸她把孩子照顾得好。
但到了小李这边,情况不是特别好,按她讲的经常感觉腰酸背疼,夜里腿总抽筋,她一直怀疑自己生产时耗损大,没恢复元气。查了骨密度才知道原来自己缺钙厉害,医生一问起哺乳期是否继续补充钙,小李就疑惑了,“这怀孕要补钙,生完孩子还要补钙吗?再说自己每天各种汤水不断,那不也是在补钙啊。”
“一般来说,母亲每天分泌约700毫升的乳汁,哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克,她们体内的雌激素处于低水平,泌乳素处于高水平,在月经没有恢复之前,骨头更新钙的能力处于低水平,分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备。”南京市妇幼保健院营养科戴永梅主任解释道,如不及时补充钙,很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状,这都是由缺钙造成的。
很多妈妈认为,每天各类补汤不断,怎么可能会缺钙?戴主任解释道,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,是正常人摄入量的两倍,才能保证“收支平衡”。戴永梅建议,补钙应“少食多餐”,即6:00、16:00和21:00各补钙一次,这些时间段是人体相对生理低潮时段,此时补钙能加速钙的吸收。
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