“小燕飞”治愈“腰椎间盘突出”

郑州有一位记者刘先生腰痛5个多月，医院的医生教他做一个特定动作，叫“小燕飞”， 既可锻炼腰背，又可锻炼颈部。有以下的病例：患者腰椎间盘有问题，一边膨（胀）出，一边突出，医生建议病人做“小燕飞”，做的过程中，腰痛症状慢慢减轻，待到3个月过去，腰痛的症状消失，9个月后再照X光，原来突出和膨（胀）出的椎间盘回到了原位，症状没了，做扫描检查也正常了。

医生说，“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。

“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

1. 站姿

小燕飞站立姿势：肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

2. 俯卧式

在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3~5秒再做。每天做50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。