晒太阳勤散步防冬季抑郁

　　无法缓解要及早就医

　　张磊晶介绍，冬季抑郁症分为轻度、中度和重度三种状态，如果市民表现每天心情低落、食欲不振、身体莫名疲乏，出现失眠、早醒等睡眠质量不好的症状，对生活和工作丧失积极性、主动性，身体某个部位查不出病症，却异常疼痛等，这些都是轻度抑郁的症状，重者可能会逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向。

　　如果感到自己连续两周没有明确原因的情绪低落，就应积极调整。假如经过努力，消极低落情绪仍不能缓解，就应及时求助专业的心理医生。

　　抑郁症的成功纠治需多方努力。家属、亲友对患者的支持鼓励；患者对治疗的正确认识，及时与医生沟通，会使干预更加有效。

　　医生处方：

　　预防冬季抑郁，光照疗法是个不错的选择，多晒太阳，多进行户外活动，能有效改善情绪。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方多走走，行走会对脚掌起到刺激与按摩作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

　　生活要有规律，注意休息，保证充足的睡眠。遇到不开心的事，要学会转移注意力，可以通过和朋友聊天、唱歌、看书、体育锻炼等让心情放松。提高自己对周围人、事、物的兴奋度，做些自己喜欢做的事，多与周围人接触。

　　要注意饮食，改善饮食结构，适当多吃高热量、有健脑作用的食品及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补品”。同时，莲子有养心安神的作用，桂圆肉、核桃都有补益心脾、养血安神的效果，日常可多摄入。

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