糖尿病和心脏病的辅助治疗中也表现出与药物相似的效果。,为什么每天都需要散步?。中医人www.tcmer.com是以介绍健康知识为主,以推广中国传统医药为特色,包含医药卫生考试,培训的综合性医药门户网站。本文题目为为什么每天都需要散步?,主要介绍“散步”">
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文章导读:越来越多的研究表明,每天散步对身体和心理健康有显著的好处。加拿大体育和运动医学研究院报告称,每周进行150分钟的散步可以将大多数慢性病的风险降低25%至50%。此外,加强至中度的运动如散步在中风康复中比药物更有效,甚至在糖尿病和心脏病的辅助治疗中也表现出与药物相似的效果。 |
降低癌症风险 2019年《临床肿瘤学杂志》的一项研究还发现,每天快步走20分钟以上可以降低七种癌症的相关风险。
改善睡眠 增加步行量还能改善睡眠质量。在最近一项针对中年男性和女性的研究中,白天走更多步的参与者晚上睡得更好。
增强心脏功能 散步时,心脏会更加努力地将血液输送到工作的肌肉和器官。这种反复的努力会增强心肌,使其更有效地泵血,以更少的每分钟心跳次数将血液输送到全身。此外,运动还可以改善血管功能。
改善关节和背部疼痛 散步也有助于锻炼其他肌肉,尤其是下半身的肌肉。当身体运动不足时,肌肉会变得僵硬,导致关节疼痛。对于背痛,运动尤其有帮助。走路时,会激活脊柱上的肌肉,使它们变强,疼痛和功能也会得到改善。
有利于心理健康 根据哈佛大学研究人员在2019年领导的一项研究,具有抑郁症遗传风险的人如果锻炼身体,即使是进行散步等轻度体力活动,患上抑郁症的可能性就会降低。
降低痴呆风险 散步还可以降低痴呆症和阿尔茨海默病的风险。2019年,世界卫生组织发布了新的痴呆症预防指南,其中最重要的建议就是多锻炼。可能的几种解释是:脑血流量增加会促进大脑细胞生长;体力活动会刺激某些激素的分泌,从而改善健康状况,并可能减少与认知功能有关的脑物质流失;散步也可能减少大脑炎症。麦克马斯特大学的一项研究表明,间歇性高强度运动的有氧运动可以改善记忆功能。研究者称,散步可以促进一种名为BDNF的蛋白质的产生,这种蛋白质可以刺激新脑细胞的生长。
如何让散步的效果最大化
散步时应保持正确的姿势,获得最大的健康益处。上身保持挺直的姿势,头部保持笔直,视线保持在前方五米左右。前后摆动手臂,肘部弯曲程度要大一些,就像短跑的手臂动作一样,以帮助加快步速。如果要加快速度,应增加每分钟的步数,而不是拉长步幅。每分钟步数越多,我们走得越远,速度也越快。
通过结合快步走和慢步走的间歇性训练,还可以进一步提高心率,增强锻炼效果。此外,北欧健走杖也被推荐用于增加心率并帮助燃烧更多热量。
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