如何健康坐月子？要避免过“冷”和过“热”

      能否坐好月子关系到新妈咪产后的康复和未来的健康，也直接影响着宝宝的成长。在经历了生产过程之后，新妈咪的身体一般都处于比较虚弱的状态，分娩过程结束以后，马上就进入了哺育宝宝的阶段。因此，坐好月子是每一个新妈咪乃至整个家庭的一件大事。持续高温，新妈咪如何轻松坐月子？对此，媒体专门采访了暨南大学第一附属医院妇产教育门诊副主任护师何明娇，为坐月子的新妈咪们支招解疑。

洗头洗澡：可按生产前的习惯

传统观念讲究新妈咪坐月子时“不吹风，不沾水”，要求新妈咪月子里不能洗头洗澡。其实，这是不科学的，特别是在炎热的夏天，不洗头不洗澡会捂得发臭，甚至会捂出病来。何明娇副主任护师指出，坐月子洗头洗澡都可以按生产前的习惯及频率进行，不必刻意安排多少天洗一次。过去的条件差，没有吹风筒，刚生完小孩，新妈咪身体的抵抗力下降，洗头容易受凉得风寒。如今，吹风筒、暖气等设备齐全，洗完头之后用吹风筒吹干，防止受凉感冒即可。

何明娇副主任护师强调，夏天，出汗多，更要勤洗澡，但，如果腹部伤口有“线眼”，需等拆线后5-7天，“线眼”长平后，才能接触水，否则容易造成伤口感染。另外，剖腹产的新妈咪洗澡时用防水敷料盖着伤口，就可马上洗澡。

不能捂着：室内忌穿得过多过厚 谨防中暑

“大热天，出去外面，正常穿衣服就行了，不用包着头。吹风扇，吹空调，要穿长袖”，何明娇副主任护师称，新妈咪坐月子不能捂，忌穿得过多过厚，房间要适当开窗通风，空气流通是散热、降低环境温度的最好方法。27℃左右的室温比较适合坐月子，当室温过高时，可开空调调节，白天的室外的气温较高，可以将空调温度调高1℃-2℃，而晚上室外的气温较低，空调也要相应调低。新妈咪吹空调时要穿长衫长裤，带帽子，切勿直接对着风口吹。另外，新妈咪需多喝水勤排泄。

温馨提示：胸闷、口渴、多汗、心悸、恶心、四肢无力等症状很可能就是新妈咪中暑的先兆，这时要注意帮新妈咪降温防中暑。一旦出现体温升高、面色发红、呼吸急促、脉搏加快甚至出痱子等情况，且自行处理不能好转的，最好到医院求助，以免出现抽搐、昏迷、血压下降等严重后果。

户外活动：未坐完月子不适宜

坐月子，最初的30天最为重要，此时子宫正在恢复中，而子宫要恢复到盆腔，则需要42天。这段时间，新妈咪不适宜到户外活动。此时，新妈咪可以在室内做一些简单的活动，比如，给宝宝喂奶，换尿片，在室内散步等。

坐月子期间能不能出门走动，都是相对的。这由新妈咪身体的康复情况和当时的天气状况决定，如果新妈咪的身体状况恢复良好，温度合适，出门走动亦可。比如，宝宝身体不适，新妈咪度过了最初的几天，体力基本恢复了之后，若住所离医院较近，可以自己带宝宝去医院检查。

想奶水充足：妈妈多喝汤水 宝宝多吮吸

何明娇副主任护师认为，奶水充足要做到3要素。一是，让宝宝充分吮吸；二是，多喝汤水，多补充营养；三是，保持愉悦的心情。

让宝宝充分吮吸，可帮助下奶。吮吸的动作，能刺激脑垂体分泌催乳素，催乳素促进乳房工作，产生乳汁，形成反射弧，良性循环。通常，产后的三天内，新妈咪吃得少，奶水少，改用奶瓶喂奶之后，宝宝吮吸得少，甚至不愿意再吸奶，导致分泌的乳汁也越来越少。由此可见，宝宝的吮吸对下奶有重要作用；多喝汤水，也可帮助下奶，据专家介绍，鲫鱼木瓜汤，通草煲排骨，猪蹄章鱼花生汤都有下奶的作用，适合新妈咪饮用；保持愉悦的心情，也能帮助下奶；除此之外，睡眠质量也会影响到奶量的多少，新妈咪需保证足够的睡眠。

何明娇副主任护师提醒，在门诊中，偶尔会遇到一些新妈咪不注意饮食，几乎天天吃猪蹄，导致宝宝和妈妈长得过胖的案例。猪蹄虽可催奶，也不要天天吃，一周1-2次即可。给“底子热”的新妈咪煮菜忌炒得太“过”，妈妈上火，宝宝也会上火。 “底子热”的新妈咪，可以喝金银花水，木瓜鲫鱼汤，骨头薏米胡萝卜汤，莲藕排骨汤等，煲汤时加入花生，还可帮助下奶。

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