4个崴脚后的错误处理方式

1.崴脚后回家热敷

热敷只会增加扭伤部位的出血，加重肿胀和疼痛。

2.家里有红花油，抹点儿

无论是红花油、活络油还是正骨水，这类药油常含活血成分，同热敷一样，在扭伤早期使用可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。

3.找朋友认识的“高人”揉一揉

崴脚后有时会伤到骨头和韧带，贸然活动会加重损伤，早期保护性制动更靠谱。

4.感觉好点了继续运动

崴脚后如果过早活动会引起创伤性滑膜炎，关节酸胀疼迁延不愈，形成慢性损伤，也增加了以后崴脚的风险，“习惯性崴脚”可不是闹着玩儿的！

那么崴脚正确处理方式有应该是怎么样的呢？其实轻度扭伤最佳处理方式应该遵循RICE原则。

RRest休息

不管是在踢足球、逛街还是爬山，我们都要停止当前的活动，休息并接受必要的处理，这样才能避免损伤进一步的加重。必要时，还需及时去医院，进行石膏固定等制动措施。

Rest休息的另一层含义就是免负重，脚不踩地，让踝关节充分的免负重休息，避免损伤进一步加重，同时也为机体组织的修复提供良好的环境。我们可以依靠拐杖、轮椅、别人搀扶等方式，让踝关节充分的免负重休息。

IIce冰敷

这也是在损伤时候，很容易就地取材做到的一件事情。无论是冰袋，冰淇淋或者是冰镇的饮料，有什么就用什么，什么凉就用什么。当然也要注意，不要直接将冰块敷在患处，可以用毛巾包裹冰块，以免冻伤。每次冰敷20-30分钟，每4-6小时1次。热敷确实有活血化瘀的作用，但是在损伤的48小时以内，我们需要做的是冰敷收缩血管，减少出血，减轻肿胀，减轻疼痛。

CCompression加压包扎

利用我们家中常备或者药店很容易买到的这样的弹性绷带，根据不同的损伤类型，逆着损伤的力量方向缠绕，如果是内侧脚踝的损伤，就从脚底向内侧脚踝缠绕，反之如果是外侧脚踝损伤，就从脚底向外侧脚踝缠绕，加压包扎既可以止血，亦可以为组织修复提供良好的环境。那这里要提醒大家注意的是弹性绷带勒的不能过松或过紧，以勉强可以塞进一个手指的松紧程度为宜，过松则没有效果，过紧则会影响肢体血供，加重肿胀，甚至引起缺血坏死！

EElevate抬高患肢

在休息的时候，尽量选平卧位，踝关节下方垫一个被子或者是枕头，让肿胀的踝关节比心脏位置高，增加静脉的回流，可以减轻肿胀和疼痛。