糖尿病就像将器官泡在糖水里：会一点点损伤组织器官

　　血糖，总是能和代谢挂上勾。长期高血糖对机体的损害，如同“把内脏泡在糖水里”，会出现一系列慢性并发症。

　　1.血管

　　运输糖的血管首当其冲，在糖基化终末产物的不断攻击下，小血管的管壁内层被破坏，糖蛋白沉积在里面，让管壁厚度远远高于普通人。

　　2.眼睛

　　很多糖尿病人视力越来越差，就是因为视网膜里的小血管出问题了，先是堵塞、渗血，再后来神经缺氧、血管破裂，甚至整个视网膜剥脱下来。

　　3.肾脏

　　肾小球其实是一团毛细血管网，血糖长期超标，肾小球坏一个就少一个，最后只能依赖透析。

　　4.心脑

　　大血管也会慢慢出问题，冠心病、脑血管病纷纷找上门来。并且糖尿病大血管病变往往是弥漫性的，堵得到处都是，严重时要放好几个支架。

　　5.神经

　　糖尿病人的神经病变，症状五花八门，要看被破坏的神经是管什么的。有人感觉手臂有蚂蚁在爬，有人感觉双腿如同被针刺，还有人调节心跳、血压的神经坏了，突然就会心率、血压飙升，甚至起身时就能一头栽下去。

　　6.免疫

　　高糖环境会抑制免疫系统，同时滋养各种微生物，带来一个棘手的问题：容易感染，且一旦感染会很严重。感冒变肺炎、拔牙引发败血症等问题，更容易出现在糖尿病人身上。

　　7.足部

　　糖尿病足是由于各种原因叠加在一起，导致脚上的小伤口难以愈合，加上微生物感染，创面越来越大，最终足部溃烂、坏死。

　　糖尿病足是让糖友致残的重要原因，也是最严重、花费最高的慢性并发症之一。

　　血糖高会抛出7个信号

　　血糖高了，往往不痛不痒，但坏就坏在，它对身体的破坏一刻都没有停止。

　　不过，还是有一些蛛丝马迹能提示血糖异常。血糖升高较明显时，会出现典型的「三多一少」症状。出现以下信号时，一定要记得查查血糖。

　　1.多饮

　　经常感到口干想要喝水，饮水的量与频率比以前增加。

　　2.多食

　　常常会感到饥饿，即使在进食不久后也很快会再次饥饿。

　　3.多尿

　　排尿频次显著增加。

　　4.体重降低

　　在没有刻意控制体重的前提下，体重下降较快，严重者甚至会有明显的消瘦现象。

　　5.皮肤瘙痒

　　血糖升高刺激皮肤末梢神经，就会导致皮肤发痒。此外，血糖高也会损害自主神经，使皮肤因出汗减少而异常干燥。

　　6.皮肤褶皱处变黑

　　皮肤皱褶处出现天鹅绒般的色素沉着，常见部位是颈部、腋窝、腹股沟处，这种变化往往是糖尿病前期的征兆。

　　7.视力模糊

　　这往往是视神经或眼部小血管病变的迹象，不要想当然地认为只是视力问题。

　　控糖，吃动是重要一环

　　控血糖，要在饮食和运动上下功夫。中国医学科学院阜外心血管病医院内分泌和心血管病中心主任李光伟，为大家总结了一个“500111”控糖法则。

　　5：每周运动5天

　　打球、游泳等强度大的运动，每天半小时足矣；慢跑、骑车等运动强度较轻，可适当延长时间。

　　0：不喝甜饮料

　　含糖饮料可加重胰岛素抵抗和糖脂代谢异常。如果想喝饮料，可选茶水、黑咖啡、低脂牛奶等。

　　0：晚饭后不再进食

　　晚饭最好安排在18~20点，保证睡前胃里的食物基本消化完毕。先蔬菜、再肉类、后主食的进餐顺序，对餐后血糖更友好；同时细嚼慢咽，一顿饭不少于20分钟。

　　1：肥胖者每餐减一两主食

　　膳食中碳水化合物所提供的能量，应占总能量的50%~65%。超重的糖前期（血糖已经超标但还没有诊断为糖尿病）人群，每餐可减少一两（50克）主食，相当于减少500千卡的热量。

　　1：每天蔬菜摄入至少1斤

　　蔬菜尤其是绿叶菜，营养物质多且热量低，是血糖超标者的首选食物。每天蔬菜摄入量应达到一斤，且量要大于肉类，每天蔬菜和水果的品种在4~6种为佳。

　　1：每周最多外出就餐一次

　　外出就餐尽量点清蒸、炖煮类的蔬菜和鱼肉，少选红肉类。可以要求菜品制作时少放油、盐、糖，吃到七八分饱最好。