膝关节疼痛的自我按摩与防护

　　
　　膝关工的自我按摩方法
　　
　　1.点按膝周穴空：坐在椅子上，双腿自然伸直，用两手大拇指点按膝眼(髌骨下方部，髌韧带两侧凹中)，血海(大腿内侧之下部，内上髁上2寸)，梁丘(膝盖上2寸两筋间)，鹤顶(髌骨上缘正中凹陷中)等穴位，每个穴点按约1分钟。
　　
　　2.放松大腿肌肉：坐在椅子上，用拿法、按揉法放松大腿前面的肌肉，从上至下，约3～5分钟。

　　3.放松小腿肌肉：坐在椅子上，用拿法放松小腿后侧及外侧的肌肉，从上至下，约3～5分钟。

　　4.按揉髌骨：坐在椅子上，双膝屈曲约90度，双足平放地板上，将手掌心放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力，均30～50次。

　　5.提拿髌骨：坐在椅子上，双腿自然伸直，用五指抓住髌骨，向上提起，一提一放，约30～50次。

　　6.推擦膝关节：坐在椅子上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着大腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦，约3～5分钟。

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