自我健乳护乳体操

    1：双手手掌放在左耳下方，顺着颈部淋巴腺分别向锁骨及肩膀按摩。右边也重复同样的按摩手法。

    2：双手分别放在左右肩膀上，然后交差向腋下按摩。

    3：右手从手腕部位开始向腋下部位捏左手手臂外侧，再用左手从手腕部位开始向腋下部位捏右手手臂外侧。

    4：一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推，另一边乳房也重复同样的按摩手法.

    5：两手五指顺着乳房四周由内而外打圈按摩。

     6：右手放在左胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。

    7：两手由乳房下方开始向腋窝方向，边按摩边连续提拉。

    8：一只手手掌托住一边乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房。

    9.:以上每个动作重复3次为一组，每天重复3组。

    这组动作的优点是只要坚持，一般在两个星期左右就能让自己的胸部很快挺拔起来，缺点就是按摩时间过长，步骤分的太多，很不容易坚持！

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