老人晨练喊山易致血压升高

   晨练时大声的喊叫，有点类似于喊山。这种锻炼方式十分常见。在北京的香山附近，每天都会有人去进行喊山锻炼。有些人在晨练时还喜欢拍巴掌等剧烈的运动。从健身的角度来说，这些动作都是不值得提倡的。如果把握不好，很容易对身体造成伤害。

    第一，大声喊叫容易对声带造成伤害。经过一夜的睡眠，人的声带处于舒缓的状态，大声喊叫将导致声带极度充血，容易使人声音嘶哑。

    第二，根据人的生理周期的特点，一天之中，锻炼的最佳时间，应该是离睡眠相对比较远的时间段。理想的健身时间如上午的10点，下午的3点以后，或者下午的7点左右。早晨起床后，人的心率还比较低，血循环的速度相对较慢，并不适宜马上进入到剧烈的锻炼运动中去。如果一下子进入到剧烈运动，会导致心血管的负荷增大，诱发各种疾病。这时比较适宜的运动应该是散步、太极拳等相对比较舒缓的锻炼。早晨并不是公园空气最好的时候，晨练并不是时间越早越好。公园里树木也会有呼吸作用，呼入氧气，排出二氧化碳，夜晚的时候，由于没有阳光的照射和光合作用，空气中氧气的数量会减少，二氧化碳增多。空气状况最好的时候，应该是白天10点左右。

    第三， 大喊或者剧烈的拍手运动会使人精神亢奋，血循环加速，这样容易导致中老年人血压升高，对心脏也会有刺激作用。因此这一锻炼方式并不适合中老年人。

     从锻炼的效果来说，大声喊叫的锻炼方式，很难说它锻炼了哪一部分的肌肉，或者说消耗了多少能量。因此，它不适合作为一种单独的锻炼方式。如果是在广播体操或者拳术运动中伴随着喊叫，它可以提高锻炼者的注意力，增强动作的节奏感。

    当然，大声喊叫也并非时一无是处。

    首先，它能缓解人的精神压力，给人一个释放的空间。现在的人工作和生活的节奏快，与人沟通少，压力很大。通过喊叫的方式，可以把自己心中的不良情绪一并发泄出来，对身心健康还是有一定的帮助的。

    其次，如果是运动时很多人一起喊叫，它能有效的激发人的团队精神，使人精神振奋，增强锻炼的效果。对于那种需要整齐划一的集体锻炼项目，能够起到一种类似于口令的作用。

    最后，喊叫对心肺功能的提高也有一定的帮助，对肺活量也有一定的锻炼。但这肯定不如其他的锻炼方式来得明显。