汪履秋老中医10常保健法

中医养生之道，源于《内经》摄生篇。1919年出生的江苏老中医汪履秋在七十五高龄时接受访问称，其养生之道正是仿效《内经》的做法。他说，生活方法除了饮食有节、起居有常，就是早晨做气功，午后散步，平时做做“十常保健法”，动静结合，保健益寿。

汪老每日三餐，定时定量，饮食无偏嗜，荤素搭配，不食脂肪肥肉，以高蛋白低脂肪为原则，喜食豆制品。每于高温时节以素食清淡为主。定时作息，每天睡眠八小时，实际入睡五小时，间有失眠，往往以背诵诗歌可入睡，如确实不能入睡，偶服安定2片。晨起练气功约50分钟，名为“内劲一指禅”。

防便吃菠菜香蕉

每天7点进早餐，食后少许登圊（注：圊乃厕所之意），以防便秘。偶有便秘，每晚吃香蕉一至二根，或晚餐佐以菠菜之类。午饭后午睡，于两点半起身外出散步一个半小时，回来后静坐，读书写作，从不过劳。晚餐时进白酒25毫升，以低度酒为主。

汪老每天看完央视“新闻联播”之后，做“10常保健法”。睡前先洗面后洗足，晚10时入睡，平时常与孙儿戏弄或与同道友人聊天，不分辈次。其从不吸烟，对于饮茶亦不太嗜好，早中餐后饮一杯淡茶。从不服保健药品。

汪老说自己平时很少生病，只患老年高血压病，但无任何症状，这与其日常生活有规律、劳逸结合不无关系。75岁的时候尚未退休，仍从事医疗、科研工作。

每天半天上班，诊治病人30人次。科研工作指导学生去做。人到老年就要预防疾病，其未满六十就开始锻炼，开始跑步锻炼，到七十岁时改为散步；六十五岁开始做气功。

汪老说健脑的方法就是用脑而不损脑。说到房事他认为应该节制，但须因人而异，如本元气足，可以放宽；肾虚精衰，就应节制。

除了每晨做气功、午后散步之外，平时常做“10常保健法”。并向读者推介──

1、发宜常梳，每天梳头3次。

2、面宜常擦，早晚各1次，每次50下。

3、目宜常运，每日1次，眼球转动10次。

4、鼻翼常按，按迎香穴，每日2次，每次50下。

5、耳宜常弹，每晨1次，弹100下，又称鸣天鼓。

6、齿宜常叩，每晨叩100下。

7、唾宜常咽，每日1次，不拘次数。

8、腹宜常摩，每晨1次，摩100下。

9、腰宜常伸，每日1次，空拳击腰，左右旋转，不拘次数。

10、足心常摩，每日摩3次，每次50下。