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哑铃蹲式
弯曲双膝慢慢下蹲，腰背挺直，双膝向两边打开！腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内握住哑铃！保持5直十个呼吸。
动作过程纾缓，请配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃紧的感觉。
加强腰背，双膝，双大腿内侧肌肉和子宫肌肉，美化臀形，训练身体平衡感，延缓衰老，放松盆骨！
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| 母其弥雅：我们一起来哑铃瑜伽吧 |
| 作者：佚名 文章来源：MOKO 点击数 更新时间：2011-4-26 9:56:57 文章录入：huangyf81 责任编辑：huangyf81 |
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哑铃蹲式 弯曲双膝慢慢下蹲，腰背挺直，双膝向两边打开！腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内握住哑铃！保持5直十个呼吸。 动作过程纾缓，请配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃紧的感觉。 加强腰背，双膝，双大腿内侧肌肉和子宫肌肉，美化臀形，训练身体平衡感，延缓衰老，放松盆骨！
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