广东男童被活活喂成肝硬化！只因天天吃这个，很多家长还在喂

　　1. 吃东西要"1少2多”

　　易胖的孩子，在吃东西方面要遵从下面的原则：

　　①少吃高糖高盐高脂肪的“三高”食品

　　膨化食品、油炸类食品、含糖饮料……这都是孩子们非常喜欢的食物。

　　但同时这些也是会让脂肪偷偷在宝宝体内囤积的食物！

　　多余的能量转化为脂肪贮存在体内，长期过量食用，孩子就会肥胖。

　　②多吃营养价值高、健康的食物

　　牛奶鸡蛋、豆制品、蔬菜水果等等，都是营养价值高、且非常健康的食物。

　　宝妈们可以多花点心思，按照中国营养学会发布的儿童平衡膳食宝塔给宝宝搭配食物。

　　图源：中国营养学会

　　因为宝宝喜甜的特性，虽然WHO不建议3岁以内的宝宝有添加糖的摄入，但是一些食物自带的甜味，大家都可以利用起来。

　　比如将将宝宝的零食换成自带酸甜味的水果，健康又好吃！

　　2.运动能有效抵抗“肥胖”

　　建议从小就保持运动的好习惯。

　　运动可以促进脂肪分解，增加蛋白质合成，促进肌肉发育，还有利于孩子长高。

　　孩子每天应该运动多久？

　　1-2岁儿童：每天进行的各类体能活动应不少于180分钟。

　　3-4岁儿童：活动时长标准与1-2岁相同，但中高等强度身体活动应占其中60分钟。

　　5岁以上儿童：每天应进行至少60分钟的中等至高等强度身体活动。

　　3.尽量坚持母乳喂养

　　能喝母乳就别喝配方奶！

　　肠道菌群是决定一个人胖瘦的关键，宝宝在1-2岁时，肠道中的菌种就已和成年人相似了，也就是说成年后的胖瘦，在宝宝很小的时候就已经决定了。

　　母乳中含有大量好的菌种，会占据宝宝的肠道中的位置，这样坏的菌种就进不来了，所以吃母乳的宝宝一般都不会太胖。

　　如果因为某些缘故，宝宝只能喝配方奶，你又不想让宝宝变胖，那么就一定要注意奶量不要过量。

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