五官保健法

　　鼻部感觉敏锐，肌肉较薄，故按摩手法不宜太强。在每次练功前，以冷水洗鼻4—5分钟，然后练功入静，在气功态下进行如下练习：

　　1.揉鼻尖：鼻尖又名准头、鼻准或面王，鼻针此处为肾、脾穴，左右手交替分别以手心劳宫穴对鼻尖处顺、逆时针轻轻旋揉各10次。

　　2.搓鼻梁：用两手中指指肚，按在鼻子两侧，由鼻翼沿鼻梁骨向上搓，经两眉间直至发际处，然后再回搓至鼻翼部为一次，共搓36次。

　　3.揉按迎香：迎香穴属手阳阴大肠经，鼻针此处为大肠，位于鼻翼旁鼻唇沟中。以左右食指罗纹面同时各揉按36次。在蹲厕时揉按此穴有助于通便。

　　4.单侧鼻孔呼吸：鼻腔上通颅底。现代科学证明，左鼻孔纳气能使人镇静，右鼻孔纳气能使人兴奋。此法在宋代出版的《云笈七笺•王真人气诀》中记述极详：心一处独存……吐出众杂死浊之气，然后闭口，从左鼻孔纳其生清之气，内想冥目，想此气绵绵下至丹田方周流通传，汩汩作声，气满即再吐出，切不得令自己耳闻，如此十遍。初练阶段，可用一指堵住又鼻孔，以左鼻孔缓缓呼吸，热练后，不堵塞亦能行之，能起镇静作用。如想提高兴奋情绪，则以一指堵住左鼻孔，以右鼻孔缓缓呼吸即可。

　　三、口齿的气功保健

　　1.固齿：即大、小便时闭口、咬牙。

　　此功如果目少年开始练习，终身坚持大小便时养成固齿习惯，则功效显著。中老年人掌握亦有功效。但应注意只在大小便时或在练功时做，其它时间反而要将上、下牙齿微微离开一小间隙，目的在于使牙根膜得到松弛;固齿和咀嚼时的功能刺激形成一张一弛，才能达到使牙骨质和牙槽骨的骨小梁排列及致密度的改善等目的，从而起到坚固牙齿的作用。

　　2.叩齿：上下牙齿轻轻叩击36次。叩时不可行之过急，叩之过响，宜缓慢轻轻为之，边叩边数。

　　能坚固牙齿，其机理与固齿同。通过叩齿集体内之神，使之达到凝神醒脑的作用。但对高牙尖型的人，叩齿可产生较大的偏轴力量，必要使可请口腔科医师进行调合后，方能进行叩齿练习。

　　3.搅海：舌在牙列外面来回运转，左右上下各运转18次。

　　按摩口腔粘膜和牙龈，有防治牙龈炎和牙周炎、清洁口腔及刺激唾液分泌等作用。牙尖锐利者宜调合磨除之，以免刺破舌粘膜，遇此种情况，亦可以手指在口外按摩上下牙龈，对牙龈保健也可以收到一定的效果。

　　4.漱津、吞津：唾液，古人人誉为“琼浆”、“甘露”、“金津”、“玉液”。叩齿、搅海，可使唾液分泌增多，在口内鼓漱10次后随即咽下。意气亦随之缓缓降至丹田，此谓“玉液还丹”。

　　有因肾病或耳咽管闭塞不通而导致耳鸣者，咽时宜用力，并宜配合固齿，将牙齿同时咬紧，做咽津动作。

　　唾液中含有粘蛋白、球蛋白，白蛋白等和多种酶类，以及多种氨基酸和维生素E等，它们具有免疫杀菌、助消化和保护胃粘膜等作用。随着年龄的增长，唾液腺组织逐渐萎缩，腺细胞色素增多，腺管上皮逐渐为结缔组织或脂肪组织所代替，使唾液的质和量都不足，所以老年人常有口干舌燥等津液不足的现象。可见，设法促进恢复唾液分泌的质和量，对老年人更为有益。如《医心方》中说：口为华池，中有醴泉，漱而咽之，溉润脏身，流利百脉，化养万神。

　　5.舌抵上腭：舌自然轻抵上腭或上牙龈处。

　　有助于唾液分泌，亦有助任、督二脉贯通，古人称之为“搭鹊桥”。有些功种采用吸气时舌抵上腭，呼气时舌体放下，轻守下颌。此法有人认为，有助于入静和津液分泌，初练功者可酌情采用。但有些人认为其影响入静，宁可不用。待功深时，由于舌体极度松弛，不必有意舌动，舌随呼吸亦自然微动。这样虚无之气所产生之金津玉液，更有益于祛病延年。

　　6.行气：上、下牙齿之间微留有间隙，要求唇、颊、舌和上下颌极度放松。意、气轻轻自右上第三磨牙，依次逐渐行气至左上第三磨牙。如此反复在全口各齿间行气数次。再如法做下颌行气。

　　此功如能每日坚持练习，有助于牙齿坚固和津液分泌。待练习功深后，意念关注到每个牙齿时，可有松、沉、胀等行气的感觉。

　　四、眼的气功保健

　　眼是人体的视觉器官，古人称之为目。

　　眼功是根据中医学的按摩、推拿、气功、点穴等功法总结出来的一套眼保健功。这套眼功，是局部与整体相结合的练习方法。

　　局部练习有：气功点穴、按摩、推拿著手法，通过这些手法，使局部产生热、胀、疫、麻等反应，用以增强眼部的血液循环，提高代谢机能，改善神经和眼肌的营养，使眼睛得以消除疲劳，增强视觉功能。

　　整体练习有：气功，如闭目养神、瞑想、望远、脊柱和四肢的拧转，蹲起等。

　　根据我们多年观察，采用二者相结合的练功方法，对近视眼和老花眼的防治收到显著的效果，对近视眼新发病率的控制效果更佳。

　　1.闭目养神，轮睛洗眼：两脚并拢，身体站直，全身放松，神态安祥。闭目瞑想，用温水自头顶向下淋浴约1分钟左右，自感头脑清晰，然后将两掌心搓热，置于两眼前方，相距约6厘米，掌心朝内与眼相对。

　　(1)左右轮睛：将两手缓缓向左方移动，两眼球随之缓缓移向左方;然后两手缓缓再向右方移动，眼球随之移向右方;如此左右轮晴4—8次。

　　(2)上下轮睛：两手缓缓向上移动，眼球随之移向上方;然后两手再缓缓向下方移动，眼球随之向下内视。如此上下各轮睛4—8次。

　　(3)顺逆时针轮睛：将两手顺时针方向缓缓移动，同时两眼球亦随双手移动4—8圈，然后双手再逆时针方向缓缓移动，两眼球亦同时随手移动4—8圈。

　　2.挤按睛明：闭合双眼，将两掌合并置于额前，拇指张开，两拇指指端罗纹面分别按于内毗角上方0.3厘米处的睛明穴上，挤挤4—8次。轻重以疫张感为宜。或两手握拳，以拇指指端罗纹面分别按睛明穴亦可。

　　3.轮刮眼眶：闭合双眼，两手拇指按住太阳穴，用两手食指第二节的内侧面轮刮眼眶，自眶内上侧角向外上、外下，内下的方向运转。轮括4—8次。

　　4.揉按慧眼：双眼闭合，左手中指按于慧眼穴(两眉间印堂穴稍上方的凹陷处)，无名指、食指按于穴位之两侧，顺时针揉按36次。然后再换右手，逆时针揉按36次。

　　5.白猿看果，健脑明目：两臀缓缓前平举，两手变爪手，两臂同时外旋，使爪手指尖朝上，在两眼的注视下，爪手缓缓移向两额处。此时两眼轻闭，以食指、中指、无名指及小指的指背按于额侧不动，以拇指分别往返搓擦太阳至耳尖联线处各4—8次。两手变掌，两掌自颌部向上推摩至发际，如梳头状，继续向后推摩至后颈，然后沿颈部两侧回至颌下。如此反复按摩4—8次。

　　6.白猿望树：两脚平行开立，与肩同宽，两臂下垂，双手握拳，上提至肋下，拳心朝上，仰面观天。身体下蹲，同时两臂自体侧下落至膝下抱膝，头微低，两眼轻闭，眼球自头颈部吸度放松。然后缓缓站起，睁开双眼。如此蹲起3次。

　　7.遥观山色：

　　(1)两脚平行开立与肩同宽。左手置于右后腰侧，掌心朝外，右手自项后用食、拇二指捏住左耳：“眼穴”(位于耳垂处)，同时腰身向左后拧转，两眼随之向远方环视，腰身拧转至极处时，眼宜凝视一固定目标数秒钟。

　　(2)右手自颈后沿胸前按摩至左手腰部，掌心朝外，左手自颈后用食、拇二指捏住右耳眼穴，同时腰身向右后拧转。两眼随之向远方环视，腰身拧转至极处时，眼宜凝视一固定目标数秒钟。如此左右拧转各4次。

　　8.雄鹰远眺：

　　(1)两脚相并，足跟提起，两臂侧耳举。两眼向前远眺片刻。

　　(2)两臂高举过头，掌心相合，两臂各体前呈按掌，指尖相对，缓缓下落至小腹前，足跟亦随之下落，两脚踏实。如此重复两次。

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