还在整天跑步？研究表明挥拍运动才更健康！

　　▼羽毛球

　　打羽毛球能让人“眼明手快”，改善眼睛肿睫状肌的功能，长期锻炼能够提高机体的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

　　在打羽毛球过程中机体需要用手肩膀协调出动，头和肩部会不停活动，从而降低颈椎和肩周病的发病风险。

　　此外，羽毛球运动也很适合减肥人群，在羽毛球运动中，机体需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位。

　　因此对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。

　　▼游泳

　　游泳给机体健康能带来多项效益，比如能增强心肌功能、增强机体抵抗力、帮助减肥、提高身体柔韧性，同时还能缓解压力和抑郁等。

　　来自德国的人员此前发现，游泳等水上运动不仅能强健体魄，还有助预防椎间盘突出。

　　2017年12月，来自中国的科学家通过研究发现，游泳训练能够显著提高机体对胰岛素的敏感性。

　　或有望帮助研究人员开发新型疗法治疗因肥胖诱导的糖尿病等代谢类疾病的患者[5]。

　　近日，一项刊登在国际杂志ScientificReports上的研究报告中，来自杜克大学的研究人员利用线虫作为研究对象进行研究发现：

　　游泳和短暂禁食对能促进肌体细胞线粒体变得健康年轻化。这或许有望应用到人类机体的健康研究中来[6]。

　　▼篮球

　　打篮球能够有效增强心脏功能，促进心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维的增粗及心壁增厚。

　　同时，打篮球还能够有效降低个体患糖尿病的风险，增强机体代谢以及提高食欲。

　　▼足球

　　踢足球能够帮助培养团队合作意识，缓解机体压力。

　　此前，一项刊登在国际杂志Medicine&ScienceinSportsandExercise上的研究报告中，来自丹麦哥本哈根大学的研究者通过研究发现：

　　足球训练可以改善II型糖尿病患者的心脏功能、降低患者血压以及提高其运动的能力，同时足球训练也能够降低患者对药物的需求量[7]。

　　▼骑车

　　骑车可以改善机体的心血管健康，降低冠心病的危险，同时还能增强免疫系统的功能，帮助抵御某些癌症的发生风险。

　　此前，一项刊登在国际杂志PLoSMedicine上的研究报告中，研究人员通过研究发现，步行或骑车上班能有效降低个体患心血管疾病的风险[8]。

　　▼跑步

　　刊登在国际杂志FrontiersinHumanNeuroscience上的研究报告中，来自亚利桑那大学研究者们通过研究发现：

　　常年跑步的人的大脑有更强的功能链接，更善于做计划做决定[9]。

　　2016年7月，来自美国国家衰老研究所的研究人员通过研究发现，跑步能够有效提高人类的认知和记忆功能。

　　文章中，研究人员发现，组织蛋白酶B对于跑步带来的认知和神经功能提高具有非常重要的作用[10]。

　　此前，一项发表在国际杂志ProgressinCardiovascularDisease上的研究报告中，研究人员通过研究发现，跑步的人要比没有跑步习惯的人多活约3年时间。

　　研究人员估计，跑步1小时可能转化为一个人生命的额外7小时[11]。

　　近日，一项刊登在国际杂志TheLancetGlobalHealth上的研究报告中，来自WHO的研究人员表示，2016年全球有超过四分之一的成年人都未获得足够的锻炼。

　　这或许会使得其患多种疾病的风险增加[12]，比如心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和某些癌症等。

　　因此，有效的锻炼和运动，不管是哪种方式，对机体健康都有一定的益处，终生规律运动或许是保持年轻、延缓衰老最简单的方法。

　　参考资料：

　　[1]OjaP1，TitzeS2，KokkoS，etal.Healthbenefitsofdifferentsportdisciplinesforadults：systematicreviewofobservationalandinterventionstudieswithmeta-analysis.BrJSportsMed.2015Apr；49(7)：434-40.doi：10.1136/bjsports-2014-093885

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