一项被低估了的“长寿运动”，至少带来5大好处！不是跑步、游泳

羽毛球运动前，注意做好这6点

羽毛球能锻炼身体、提高协调能力，是一项对身体有益的运动，值得向大家推荐。但羽毛球运动前要进行充足的热身，可以有效减少运动损伤，推荐6个动作：④
 
01绕场慢跑

在场地周围慢跑5～10分钟，逐渐加快速度，以提高心率和体温。

02活动关节

转动头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝，每个动作重复 10~15 次，活动全身关节。

03练高抬腿

双手放在身体两侧，快速交替抬高膝盖，每次尽量将膝盖抬高到腰部以上，持续 30 秒。

04练后踢腿

双手放在身体两侧，快速向后踢腿，尽量让脚跟碰到臀部，持续 30 秒。

05练侧滑步

双脚分开，向一侧滑动，然后再向另一侧滑动，每侧移动 10~15 步。

06挥拍练习

进行简单的挥拍动作，模拟羽毛球击球的动作，注意动作的规范和协调性，持续 1~2 分钟。

最后，在参与羽毛球运动时，我们应充分了解自身身体状况，遵循科学的运动方法，做好热身，控制运动强度和时间，这样才能远离损伤，真正享受羽毛球运动带来的健康和乐趣。

参考文献

①Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.

②Schnohr P, O’Keefe J H, Holtermann A, et al. Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study[C]//Mayo Clinic Proceedings. Elsevier, 2018.
③朱郴，羽毛球运动对促进高校大学生体质健康的实证研究，第五届国际体育科学大会论文集，2024④2024-07-03科普中国《羽毛球是种“长寿运动”，但对身体要求比你想得高！这 4 类人不建议打》（赵倩，康复医学门诊专家康复师）

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