如何有效防治老年人常见疾病？

　　高血压  高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

　　防治建议：老年人要定期监测血压，特别注意合理膳食，减少钠盐摄入，增加钾摄入，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。控制体重，戒烟限酒，适量运动，每天累计30~60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑等）。减轻精神压力，保持心理平衡，保障充足的睡眠。

　　冠心病  冠心病是老年人常见慢性病，与年轻人相比，老年人合并多病危险因素，如高血压、高脂血症、糖尿病、吸烟、久坐等。

　　防治建议：老年人冠心病除了药物及手术治疗外，健康的生活方式对冠心病的预后有着重要意义。所以，老年人要保持适当的体育锻炼，减少剧烈运动；生活要有规律，保持足够的睡眠；保持情绪稳定，切忌急躁；避免饱餐；戒烟，避免大量饮酒。

　　糖尿病  长期存在的高血糖导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

　　防治建议：饮食控制、运动治疗、药物治疗、自我血糖监测，其中饮食和运动是基础。日常生活中，应合理饮食，严格控制糖分和脂肪摄入量，少吃油炸食品，减少摄取的总热量，增加膳食纤维的量，多吃一些蔬菜、麦麸、豆及谷等，经常保持一定的运动量，促进新陈代谢，控制体重。

　　脑卒中  脑卒中又称“中风”，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组急性脑血管疾病。老年脑卒中患者常存在肢体活动障碍，需要长期的康复治疗，有些甚至需要长期卧床，同时给家庭和社会也带来了沉重的负担。

　　防治建议：患有高血压、糖尿病、高血脂症的老年人是脑卒中的高危人群。存在以上危险因素的人群需规律服药，不可随意减药或者擅自停药，同时注意定期监测血压、血糖、血脂等指标，如发现波动较大或者控制不佳时，应及时就医。老年人日常生活中，要注意自我情绪调节，避免大喜大悲，保持愉快心情。

　　骨关节病和骨质疏松症  骨关节病是一种慢性退行性非炎症性骨关节疾病，多发于老年人。好发于肩、脊柱和髋、膝等负重的关节。其发病率随年龄增长而逐渐增高，60岁以上老年人男性发病率为10%，女性为40%。严重者可发生骨折，严重影响生活质量。

　　防治建议：多食高钙食品，进行适当的体育锻炼并持之以恒，可增加骨矿含量，并能改善肌肉和关节功能，增加肌肉与韧带的力量与灵活性，从而可以减少跌倒及其不良后果。

　　便秘  老年人由于肠道功能减退，容易发生便秘，引起腹胀、腹痛、烦躁不安等。特别是大便秘结，排便时用力过大，致使心肌耗氧量急剧升高，极易诱发心绞痛，甚至导致心肌梗死。

　　防治建议：首先要注意合理的饮食，增加膳食纤维摄入量，膳食纤维主要存在于谷、薯豆类、蔬菜和水果等植物性食物中。同时要养成多饮水的好习惯，建议每日饮水量为1500毫升。适度运动，运动可以刺激肠道蠕动，有利于缓解便秘。养成良好的排便习惯，规律的排便习惯是防治便秘的有效措施。对于顽固性便秘病人可考虑在医生指导下使用通便剂。

　　失眠  老年人随着年龄的增长，睡眠时间日益减少，容易发生睡眠障碍，出现失眠。失眠会严重降低老年人的生活质量，加重高血压、心脑血管意外，包括心肌梗死的风险。长期失眠容易导致大脑功能紊乱，容易引起焦虑、抑郁症等疾病，增加各种躯体、心理疾病的患病风险。

　　防治建议：改善睡眠环境，保持周围环境安静，避免大声喧哗，避免噪声，调节好卧室的光线、温度和湿度。养成良好的睡眠习惯，睡前不能进食过饱、过多饮水，不要饮酒、喝浓茶和咖啡，减少夜尿频率；睡前不宜进行较大运动量，可适量热水泡脚等；要调整好情绪，睡前不宜多想令人压抑和焦虑的事情，应保持轻松的心情，提高睡眠质量。