孕期便秘怎么办？记住五个窍门

孕期受激素的影响以及孕后期增大的子宫压迫相邻的肠道，导致肠蠕动减弱、减少，更易便秘；孕期补充铁剂、钙片也会影响肠道蠕动，导致便秘。如果能在孕期保持大便顺畅，那将是一件很幸福的事。通常我们认为的便秘是指排便次数减少，排便困难，大便干结，其实，便秘不一定有大便次数的减少和大便干结，只要有排便费力、排便不尽感、肛门阻塞感也可诊断为便秘。

长期的便秘可能造成痔疮。严重者可诱发宫缩引起流产、早产等不良的妊娠后果。孕妇便秘一般是由于胃肠蠕动不够而引起的功能性便秘。我们可从以下几个方面来预防：

保持愉悦的心情 女性怀孕以后，工作和生活压力、焦虑和紧张，甚至抑郁情绪都会通过神经系统影响肠道功能，引起或加重便秘，若因便秘问题而焦虑，会造成恶性循环。因此，孕期保持愉悦的心情，消除紧张、调整心理状态，有利于维持肠道通畅。

多吃新鲜水果和蔬菜 大便的主要成分是食物中的膳食纤维，不会被消化吸收，摄入充足的水分可避免大便干结，因此孕期应增加膳食纤维和水分的摄入。孕妇多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜和粗粮，有较好的通便作用。适当食用亚麻籽、芝麻、杏仁等，也有一定的通便作用。

适量运动 孕期在身体允许的情况下，可根据个人喜好选择运动，比如散步、做家务、游泳，骑车等，可以促进肠蠕动。需要注意的是，要避免剧烈的运动，比如快速旋转、扭曲身体、长时间站立和打球等。

养成良好的排便习惯 要养成规律排便，有便意及时去厕所。排便时集中注意力，不玩手机。每日定时排便，到时间就去上厕所。即使没有便意，也去厕所蹲几分钟，有助于建立良好的排便习惯。

保证规律的作息时间 充足的睡眠以及规律的作息时间有助于排便规律的维持。不按时进食、不吃早餐和进食时做其他事都会增加便秘的发生概率。孕妇应每日吃早餐，以确保有足够的食物刺激胃肠蠕动。早饭最好在6时～7时，这符合大肠的昼夜节律，可促进排便反射。

需要注意的是，肠道的新陈代谢周期是两周，不要因为坚持了几天没有效果便认为是无效的。坚持两周，如果便秘仍得不到改善，可在医生的指导下服用帮助大便排出的药物，如乳果糖、益生菌等，不可擅自使用药物。

温馨提示，便秘其实并不属于疾病，但是大量干结的粪便积聚在直肠中长时间不能排出，会导致肠道收缩，加强子宫收缩，从而可能造成早产或流产。因此，既不要轻视便秘症状，也不要过于焦虑，出现问题应该及时寻求医生的帮助。