甩掉亚健康的18种良方

18个健康处方

    1．身体过劳是体内乳酸增多引起，多吃西瓜、桃、李、苹果、草莓、哈密瓜、樱桃、草莓，等碱性食物可抵抗疲劳。

    2．当心理承受巨大压力时，维生素C消耗将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果及富含维生素C的食物。

    3．为了回避发怒、争执等激烈情绪，有意识地多喝牛奶、酸牛奶，或多吃一些富含钙质的食物，如鱼类、骨头汤等，钙质具有镇静安神的作用。
    4．用电脑较多时，注意补充维生素A，可防眼肌疲劳、视力下降。可多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。

    5．如果经常在外进餐，容易进食较多的碳水化合物，维生素、矿物质及膳食纤维摄取却较少。饮食上应注意多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。

    6．保持科学饮食方法，不暴饮暴食，不大饥大饱，做到定时定量，决不可借烟、借酒消愁，尽量不养成嗜烟酒的习惯。

    7．出现疲劳、头痛、失眠等不适感时，提醒身体已超负荷。应该进行调整与休息，最好的调整方法是运动。

    8．善于交新朋友，拓宽社交圈子。学会评价自我，正确对待自己的缺点和失误。不在意别人的评价，待人对己应宽容。

    9．经常说积极的词语，并认为“我能行”！乐观向上的良好心态会使人保持健康的情绪，使脑部变得轻松。

    10．保持坦然、平和、乐观的心态，不愉快或精神紧张时，每天抽出一段时间静坐，调整全身脏器的活动。坚持每天快步走60分钟，每周做出汗运动1次。

    11．长时间坐着工作时要注意饮水，定时排便，防止形成便秘；每隔1小时做一次伸拉筋骨的活动，或到树下做深呼吸、保健操等。

    12．寒冷季节注意防寒保暖，寒冷会刺激心脏发生血液淤滞。如果已有过心慌、胸闷、恶心等症状，那就更应注意心脏保暖。

    13．认真吃好早餐，不然易降低抵抗力，患上感冒、流感及其他呼吸道感染，还可以使一天的精神倍加，脑力充沛。早餐中既要有牛奶和谷类食物，又应安排适量的水果、蔬菜。

    14．不要忽视午睡。最好平躺在床上或沙发上，时间30-60分钟，但不要趴在桌上，以防发生慢性颈肩病。

    15．保持足够的睡眠，它是最好的免疫剂，养生良好的作息时间，晚11点上人体各器官处于休息的状态，所以在11点钱一定要睡觉。感到情绪不良或身体不适时，也要赶快美美地睡一觉，会使精神倍增。

    16．女性每个生理阶段都有可能发病。在医生指导下，青春期防月经病，孕期防贫血、缺钙及各种孕期并发症，产褥期防产后感染和忧郁症。

    17．人难免有烦恼，重要的是让心宽松。当自己不能排遣内心压力时，可大大方方地求助心理医生。心理医生的心理干预和治疗，能增强心理的承受和调节力，使心态尽快恢复健康。一个人的心理是否健康也决定其身体的健康与否。所以要让自己时时保持乐观豁达的心态。

    18．如果觉得自己有亚健康状态的症状，也应先到医院体检，排除器质性病变的可能。

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