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文章导读: |
睡眠也是一门学问,注意睡眠的一些小细节,有助于提高睡眠质量,使睡眠更香。
1.选好床
床的高度应略高于膝盖,理想的垫物最好是硬板床铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。
2.用好枕
人的颈部时人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9-15厘米为宜。
3.盖好被
睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。
4.卧如弓
中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲劳。同时人体最好能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利进行。
5.多按摩
睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环、松弛神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”,每次按摩花时不多,日久比见效。
6.暖好足
睡前用热水洗脚,可用中药煎水泡足,可促进血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水温热刺激或中药作用能起到很好的保健作用。尤其是患有失眠和下肢静脉曲张者,用热水洗脚和中药泡足也能减轻症状,易于入睡。
7.择时睡
按人体生物钟的规律,入睡的最佳时间是22-23点,起床时间为早晨5-6点,按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
8.补足水
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床及时补充水分,这样才能起到保健和防病的作用。
9.流通气
人每时每刻都在呼吸,睡眠时业不例外,所以卧室应保持空气的流通,尤其是雨后和早晨空气较为新鲜,含有较高浓度的氧和负离子,污染物也少,应及时开窗流通空气。此外,卧室不宜堆积杂物,以减少室内空气的污染。
作者 彭康教授 南方医科大学中西医结合医院中医科
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