爱护心脏，您做对了吗

　　心血管疾病可预防

　　方跃屏说，心血管疾病是可预防的，想预防心脏病，就要了解并排除潜在的危险因素。

　　控制体重  研究表明，体重增加10%，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%。有糖尿病的高血压患者比没有糖尿病的高血压患者冠心病患病率增加1倍。

　　合理膳食  饮食安排要合理。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看，营养因素十分重要。原则上应做到“三低”，即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

　　规律生活  养成健康的生活习惯。生活要有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

　　适当运动  积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

　　戒烟  烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的黏附性增加。这些不良影响，使30~49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

　　戒酒  对心脏病患者来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

　　改善生活环境  污染严重及噪声强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪声，防止各种污染。　

    适合心脏病患者的锻炼方式

　　散步  散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。

　　慢跑  慢跑或原地跑步可改善心功能。慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

　　太极拳  对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。

　　跳舞  跳舞能改善心脏病患者的心肌供氧状况和血液中脂质代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能，而且安全、方便，还能提高心脏病患者对生活的激情，引起他们坚持运动的兴趣。

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