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文章导读: |
随着冬季的到来,各种呼吸道传染病,尤其是流行性感冒,又在考验着我们。通过生活方式的调理,对增强免疫力、预防各种疾病具有重要意义。
影响免疫力的因素主要有以下几方面:一是年龄,免疫力随着年龄的增长而递减,免疫系统的反应速度随着年龄的增长而减慢或容易出错。不过我们可以通过许多方法强化自己的免疫力,如运动、控制压力和注意饮食和营养等;二是压力,有证据表明,压力造成精神紧张、焦虑、忧郁,可以减少淋巴细胞的活动度。对此,可以通过减压来增加免疫力;三是睡眠,免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的。如果没有充足的睡眠,其吞噬作用与细胞分裂会减少,淋巴细胞数量及活动受到抑制。所以应该掌握睡眠规律,维护睡眠卫生,使免疫系统得以休养生息;四是饮食与营养,营养不足与不良的饮食习惯是造成免疫系统失灵的又一因素。如果暴饮暴食,摄取大量的脂肪、糖分,而不去摄取大量的植物性物质———多种蔬菜、水果、米和粗粮等,造成锌、硒、维生素B、A、C、E及蛋白质、必需氨基酸的缺乏,就会使免疫系统减弱。因此,每天应以多样性饮食为主,多食蔬菜、水果及优质蛋白质,均衡营养。
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