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每周适量运动防癌防超重肥胖

  • 文章导读:“听说肥胖可以增加癌症的发病率,是吗?”近日,笔者的一位朋友提出了这样一个问题。她是一名办公室文员,经常伏案工作,没时间去运动,工作晚了还吃外卖、喝奶茶,体重不自觉就超重了,而她的闺蜜最近查出结肠癌,她对自己的身体更担心了。近年来,癌症发病率每年以3.9%的速度增长,与不良的生活方式如肥胖、久坐等有关。那么,怎样从改善生活方式来减少癌症的发生率呢?

      给大家推荐一个非常好的生活方式——每周适量运动。运动可以预防超重肥胖,降低癌症风险。国际癌症研究机构调查发现,超重或肥胖会增加至少13种肿瘤的发病风险。我国发病率最高的肺癌、肝癌、肠癌均在此列。而运动可以降低10%的乳腺癌发病率,越来越多的研究显示,运动可预防和治疗肥胖,从而降低肿瘤的患病风险。

      运动为什么能够防癌?这是因为运动时肌肉产生热量比安静时增加10~15倍,剧烈运动体温可上升至40℃,癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞,容易被杀伤;呼吸加快加深使人体吸入更多氧气,排除体内致癌物质;运动中人体的免疫细胞可随运动量的增大而代偿性增高,增加白细胞中吞噬异常细胞的能力,对体内出现少量的癌细胞,及时发现围攻歼灭;运动中大量出汗,可将体内的一些致癌物质排出体外;运动时大脑会产生能引起身心愉快的物质多巴胺,可以解除压抑情绪导致的免疫细胞下降引起的癌症;运动中产生的干扰素较平时要增加一倍以上,而干扰素有确切的抗癌作用。

      如何做到运动防癌?建议每周3到5次进行累计150分钟中等强度或75分钟较大强度有氧运动,如慢跑、快走、游泳。每周抗阻练习2次,涉及主要肌肉群(胸部、肩部、 手臂、背部、腹部和腿部),至少1组,重复8~12次。柔韧性练习每周 2~3次。对于长期需要加班的人群,每隔1小时可以起身做几分钟的运动操,既可以运动防癌,又可以暂时放松大脑,使思维清晰,提高工作效率。

      当然,癌症的发生是一个复杂的过程,运动和癌症不是因果关系,运动只能降低诱发癌症的发生因素。不过,多多运动有益身心,让我们一起动起来,远离癌症,让生活更美好。

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