世界杯健康守则，球迷观球必看

　　黄牌

　　在足球场上，一般来说像阻挡犯规、拉人犯规、报复性动作的话，会出示黄牌，黄牌是对球员比赛行为的警告。

　　健康看球同样也有规则，比如你整日泡在电视机前看球，不注意保护眼睛，很可能会视力下降，受到眼睛伤害的“警告”。

　　3D/3G世界杯

　　控制观看时间最重要

　　世界杯从来不缺惊喜，在转播技术上也是如此。国际足联此前宣布，将在南非世界杯期间向全球提供25场3D世界杯的直播信号。国内也有网站称将进行3D世界杯转播。另外，随着3G网络的发展，手机观看世界杯也成为可能，这也让众多没有固定看球场所的球迷大呼过瘾。然而年初3D电影《阿凡达》风靡时，就有不少观众在观影过程中出现头晕脑胀的情况。而世界杯比赛周期长，赛事密集，对眼睛的影响是不是更大？

　　北大人民医院眼科副主任医师李明武表示，出现头晕大都是因为视疲劳。像世界杯上下半场90分钟的比赛很容易产生视觉疲劳。控制观看时间最重要，每半小时让眼睛休息5分钟。另外，通过3G手机观看世界杯，要多眨眼，并将手机背光开到适合的亮度，不要刺激眼睛，以缓解视觉疲劳。

　　进球

　　当球的2/3从球门柱间及横梁下越过球门线，而此前未违反竞赛规则，即为进球得分。

　　如何在健康赛场上多进些球，降低这场持久战的健康损耗呢？专家提出了一套攻略。

　　睡眠 睡好“子午觉”夜晚看球更轻松

　　南非和北京有6个小时的时差，不少比赛都是在晚上甚至凌晨进行。如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，最好在看球前补个“子午觉”。

　　柏立群说，子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。

　　看球时还要多活动身体，第二天起床前可在床上做些伸展运动，调整下呼吸，反复进行三到五分钟后再起床。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。

　　零食 花生、毛豆做零食，合理补充维生素

　　熬夜看球，无论是三五好友相聚还是一人独享，都离不开零食为球赛助兴。

　　王旭峰认为，适量食用一些坚果和豆制品能补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，比如花生、毛豆等。而烧烤和爆米花这些高热量食品对于夜间代谢减慢的人体来说是个负担，不推荐。

　　一顿丰盛的早餐是熬夜一族必不可少的，不要贪图多睡几分钟而省去早餐。

　　早餐营养搭配：蛋奶组合+谷物+蔬菜。奶制品可选酸奶，因为酸奶中所含的酪氨酸对人的情绪和精力的调动有一定的刺激作用，能提高一上午的精神状态和工作效率。面食主要为面包或饼类，蔬菜建议选用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黄瓜、生菜等。

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