带你打破养生误区

　　热门养生之——“晒背”

　　真相：

　　“晒不好”养生可能变伤身

　　说到三伏天的养生方法，“晒背”可是近两年的热门话题。俗话说“三伏晒对背，健康一整年”，中医也认为，腹为阴，背为阳，不少经脉和穴位都在后背，晒背能起到调理脏腑气血的作用。

　　然而，晒背真的有效吗？这可因人而异。有些网友分享说晒完背后确实看到了效果，比如晒好了背部的痘痘，改善了睡眠质量，甚至还有减肥的功效；但也有些网友表示没有看到效果，甚至导致晒伤、某些病症加重。

　　熊暑霖提醒，并非所有人都适合晒背，身体有湿有寒者可以适当晒，但阴虚、湿热体质人群，就不适合暴晒。另外，紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、孕妇等人群不宜晒背。

　　晒背技巧：晒太阳的时间应选择上午，上午的太阳叫少阳，温和不燥；中午到下午的太阳叫老阳，将伴随燥气，晒完会上火。所以，应尽量在上午晒背（11点-13点），超过13点就不建议晒背了。湿热体质的人群如想通过晒太阳补阳气，则建议选择上午7 点到9点间为宜。

　　晒背的时长取决于个体身体的感受。感觉太阳晒得皮肤深层有暖意，身上的汗充分往外出，但同时额头汗还未下滑时，即可结束晒背，切忌让汗一直流。长时间晒太阳不仅无法养生，还会耗精伤气，导致中暑。

　　此外，晒背时不建议光膀子，易导致晒伤。可穿一件薄衣，如果觉得外面太热，在窗边晒亦可。晒背结束后，由于出汗身体毛孔会打开，这时不要洗澡，避免吹空调和风扇，可用纸巾擦干汗水。

　　热门养生之——“三伏贴”

　　真相：

　　使用不当治病不成反“致病”

　　除了晒背，三伏天还有很多其他的养生方法，比如冬病夏治的“三伏贴”。

　　许多消费者为了省事选择自制三伏贴或者在电商平台购买三伏贴。网络平台销售伏贴成分不详，在家自行敷贴不当，非但不能“治未病”，还可能带来疾病风险。

　　很多网购三伏贴随单附送的穴位图不准确，如果消费者在一些大血管或皮下脂肪少的部位贴错了，如八髎穴，一旦溃烂，很难愈合，还可能会引起炎症等一系列问题。

　　从中医角度而言，慢病处于急性发作期的患者、正在发烧的患者、瘢痕体质的人群、孕产妇等均不推荐贴敷三伏贴。易导致病程延长，甚至病情加重。皮肤过敏的人及两岁以下的儿童也不建议贴敷，这些患者贴敷以后易发生比较严重的皮损、接触性皮炎等。

　　敷贴技巧：三伏贴主要适用于阳虚体质、寒湿体质的人群，对于阴虚火旺、湿热体质的人来说可能会加重症状。因此，在贴三伏贴之前，最好先咨询医生，了解自己的体质是否适合。

　　三伏贴并不是万能的，不能替代其他治疗方法。对于一些严重的疾病，还需及时就医，综合治疗。

　　贴三伏贴的时间不是越长越好，一般来说，成人贴 2~4 小时，儿童贴 0.5~2 小时。贴太久皮肤可能出现过敏、起泡。

　　夏季养生，有哪些养生谣言

　　谣言一：三伏天不能洗冷水澡，不能碰冰镇冷饮。

　　其实，这个说法有些绝对，要根据个人体质来判断。对于一些体质火热的人来说，适当吃点冷饮、吃点冰镇西瓜，有利于生津止渴，防止津液耗失。但对于体质虚寒的人来说，就应该尽量避免。

　　谣言二：常喝藿香正气水防暑。

　　藿香正气水不能随便乱用，对症使用才行。藿香正气水中的藿香、佩兰、陈皮、苍术等成分具有芳香发散、化湿燥湿的特点，喝多了会耗气。很多人喝完后会感到口干舌燥。所以，藿香正气水很多时候是拿来应急使用。如果想用它来防暑，可以外用涂抹在额头、人中等处。

　　谣言三：三伏天应以热制热，多吃温热的食物。

　　以热制热并非一味追求食物上的“热”，而是指更广泛的夏季养阳方式。暑天可适量喝温热的茶水、吃热汤面，此外，用温热的毛巾擦身、进行艾灸等温热疗法，也都属于“以热制热”的范畴。

　　三伏天，饮食、运动有讲究

　　此外，三伏天的饮食也有很多讲究。饮食概括为“三花三叶三豆三果”。

　　“三花”：金银花、菊花、百合花，冲泡成茶，是消暑佳品。

　　“三叶”：荷叶、淡竹叶、薄荷叶，适合冲泡、入汤。

　　“三豆”：绿豆、赤小豆、黑豆，中医称之为“夏季灭火器”，吃一碗三豆粥，能清热降火。

　　“三果”：西瓜、丝瓜、冬瓜，具有清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效。

　　在运动方面，三伏天要避免过度锻炼，运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免在高温时段进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，微微出汗即可。